怎样炼立定跳远?

立定跳远要练腿部力量是正确的。多练习一下蹲跳起每组50个，做3组。不知道你什么时候考？因为这个练习要经过一段时间的。刚开始时会比较痛苦，会腿痛的，坚持一星期就没事了。之后适当的给自己增加一些个数或组数。

同时跳远时要注意上肢摆动要与身体结合，做到协调一致。动作：1.两臂上举，充分向上伸展身体，前脚掌着地；2.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲，前脚掌着地，身体前倾重心前移。3.两臂向前快速摆动同时两腿积极用力，前脚掌蹬地。4.空中要把身体充分展开，下落时积极收腹，两脚前伸，身体重心迅速前移。注意：以上4条，动作要连贯，前3条间的连接速率不要太快。如果第4条做得好，成绩会提高不少的。

最主要的就是练习你的爆发力！

1先做好充分的柔韧练习 跑会步直到出汗但不能太累 再拉韧带(腿 腰 手臂 )活动踝关节以免受伤~ 2穿着要轻松 舒适~有跑鞋的话最好穿跑鞋 摩擦力大 不易打滑 能增加成绩 3技术: 自己先调整 ~调整好起跳 摆臂要充分 你是男生吧 手臂最好高过头 起跳时腿要使劲发力不能保留(有点废话了) 腾空时一定要收腹 这是非常重要的~将双腿尽力贴近腹部 落地是腿脚要尽量向前伸展过度 ~落地时身体保持平衡 不能后坐及前倾过度 1.跳楼梯一开始就双脚跳两格一天3个来回过一段时间习惯了两格就加一格~ 一天就5 6个来回 2 蛙跳得看自己情况了~我是一天80个 然后慢慢增加 3光跳不行 还得实践~自己多多练练姿势 把姿势做正确对你的成绩是极大的帮助 别看很单一 但是很有用跳远练法： （立定）分解练习法分四部完成： 预备姿势，两脚自然开立，约与臂同宽，挺胸抬头，两手半握拳，两眼平视前方。 当教师发出“一”的口令时，同学们双手上举在脸两侧，手臂弯曲，脚后跟抬起。 当教练发出“二”的口令时，两臂训速向前上方摆动的同时，两脚用力蹬地起跳，收腹举腿，腾空角度一般在20-22度，腾空高度为0.35-0.45米。 在练习过程中，根据学生的情况，可分解练习。教师发口令时，开始要多练习“一二”的口令，使上下肢协调配合后，在把整个动作连续起来。笔者对本校四年级四个班的学生进行了测验后发现，用分解法练习的两个班，在同样的时间内，比没有用分解法的班，平均成绩提高了0.15米。 特别是短期提高

立定条远不是单一的弹跳力,该加强腿部力量,爆发力,同是还有腰腹部力量,手臂摆动是直臂摆动,起跳要有高度,这样在空中飞行的时间才长,,提高起跳高度的方法是给自己设置障碍物,反复重障碍物上跳过,积极收大腿,落地时,小腿前伸,这样可以有效的提高成绩