肩胛异形怎样锻炼成平展的

肩胛异形怎样锻炼成平展的

肩胛异性可能的原因应该有以下两个：
1. 身体骨架较大而身体肌肉太少不能支撑住自己的骨架
2. 坐姿不正，背书包走路的时候身体前倾严重，双肩用力导致变形
纠正的方法可以通过：
1. 宽俯卧撑法。双手分开比肩宽，下降到小臂与大臂垂直，根据自己身体素质确定每组的数量，一天保证3-6组，坚持3个月以上就可以看到一些成效。
2. 哑铃扩胸法。选择重量适合的哑铃，手拿哑铃手臂往前伸，双臂缓慢打开，做扩胸运动，每组数量根据自己的力量大小决定，一天3-6组，坚持3个月以上可见成效。
3. 站、走、坐保证身体直立，姿势正确，有利于纠正。
总结：肩胛异性通过锻炼胸大肌，可以有效改善。

1. 力量允许的话，可以先做一般俯卧撑 2. 若一开始较为吃力，可以双膝跪地来做俯卧撑，尽量两手间距略宽于肩

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