自己在家，想练练肌肉~

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解决时间 2021-02-27 18:49

提问者网友：棒棒糖
2021-02-26 20:23

自己在家，想练练肌肉~

最佳答案

五星知识达人网友：枭雄戏美人
2021-02-26 20:35

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

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1楼网友：煞尾
2021-02-27 00:16

时间自己分配建议50个一组腿粗是没办法的了你只能跑跑步让腿变匀称点因为腿上肌肉比较多没办法减或者想办法变更强壮点方法还是背书包做深蹲

2楼网友：天凉才是好个秋
2021-02-26 23:38

当然有了坚持就是胜利刚做有点酸痛一段时间就好了

3楼网友：长青诗
2021-02-26 23:25

嗯坚持疼是应该的是锻炼的黄金时期坚持每天练，追问那可以保持一直疼下去吗？我觉得这样会肌肉才会增长追答当练到一定程度不太疼了就加量有一天会不疼的追问不疼了是不是就没有效果了呢？追答越来越不疼

4楼网友：空山清雨
2021-02-26 22:18

大量运动过后身体会产生乳酸身体部位会有酸痛感这是正常现象运动后适度拍打身体重点拍打大腿（内外侧）腹部（轻轻的揉或轻轻的拍打）不要忘记喝水最好在运动之前10至20分钟就饮水，运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后，不能一下子大量饮水，以免胃部吸收不良。运动中的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充。运动饮料应该少喝，除非太累。

5楼网友：痴妹与他
2021-02-26 21:25

我想你是很久没锻炼了或者是刚开始锻炼，建议休息两天后再锻炼追问那可以保持一直疼下去吗？我觉得这样会肌肉才会增长追答不不不，那太痛苦了，休息两天吧。那么痛着也锻炼不了啊追问哎呀哎呀，疼不要紧，我就是想知道这样会不会有效。。追答我个人觉得那样不好，搞不好就受伤。一受伤就要养，一养就要好久。先前的都白费了

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