请问劈叉时按摩（揉、捏等动作）腿部和胯部的具体的按摩位置的按摩方法是什么？200分悬赏！

回答内容一定要详细，告诉我按摩具体的位置、手法和力度等。谢谢。急用！非常详细或有图片的再加50分！

我有一个按摩教程，已发

先跑步热身后在劈叉，劈叉后在活动活动按摩两腿直见

练习横、竖叉主要拉伤的是三条韧带，分别是大腿里侧、臀大肌下沿直到踝关节、和膝盖韧带。大腿里侧可以坐下，双腿申平放松，双手握拳轻轻锤大腿里侧，从会阴部直到膝关节内侧。臀大肌下沿直到踝关节可以参照上法，双腿轻轻敲击地面。膝盖韧带可以用冰袋冷敷，然后缓慢做回收展开动作。以上三种方法做完后，可以站起来，做整个腿部的拍打放松。注意不要用力揉按，以防受损的组织受损加重。如果拉伤严重，比如出现紫斑，要及时就医，以及喝米醋，外涂扶他林软膏。

我也是练散打的`` 我就教一下你好拉 第一个问题. 1 . 先要从基本的练 ( 提膝 ,转挎,踢腿) 2 . 多踢空腿 少踢硬的东西, 3 . 压脚的时候 ,要注意不要乱压会变形的` 第二个问题 还可以吧`` 第三个问题 就是 踢空腿

劈叉的时候不需要按摩。但必须注意的是劈叉前应该注意科学的顺序，充分热身到韧带受到一定的预拉适应，并浑身微冒汗后，才进行劈叉和加力度，才不容易受伤和获得更理想的效果提升。 建议程序：1、正、侧压腿，弓步压；2、高踢腿，外摆莲等幅度大的腿法练习到冒汗（中间可结合小段的原地高抬腿跑）；3、劈叉 劈叉后，适当的按摩、热敷、药酒等都有助于身体加快恢复，但不是必须程序，也未必能消除痛感，只是有所改善关键是坚持科学的训练

说下个人的理解哈 我在练柔韧度也就是你说的劈叉的时候 先是让自己的身体进入活动开的状态 也就是微微出点汗的那种 感觉整个人都兴奋起来 做动作很有劲的那种状态 然后才开始练习劈叉 劈叉要慢慢来的 快了以后对将来的身体不好 至于练完了 你可以泡泡浴池啊 有条件的可以找个按摩师走一个 没什么钱就自己找个朋友给自己踩踩大腿 注意是只踩大腿啊 而且是你平趴着踩 可以有效的放松大腿肌肉的 不会有粗腿 QAQ 纯手打，望采纳。还有情况可以加我百度好友

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