田径1500米怎么跑?

田径1500米怎么跑?

平时的训练要尽可能多于1500米，正所谓平时训练的量都能拿下了，在比赛中会觉得小问题，至少在心理上觉得是你训练的范围而不至于害怕；

比赛前做好热身，充分的热身可以使全身肌肉兴奋，防止运动过程损伤；

比赛前半个小时喝点葡萄糖或者红牛，让神经兴奋起来；记住半小时时间可以了，太早或者太晚效果都不太好；因为分解需要时间；

刚开始跑的时候，总有些头脑发热的选手一下子窜到前头，这时候不要理会，保持自己的节奏，当然这节奏也不能慢，保持自己的队列的第一军团但是不是第一位；当然，自己非常有实力的，这一组对手又是一般般，可以一路领先到最后，但是建议你还是保持在第一军团就好，一方面，第一名的选手会帮助挡掉风力的阻力，让你尽可能少损耗一些体力；

全程保持匀速，呼吸要配合同步，前半段要用鼻子来呼吸，最后一圈用口来呼吸，不能全程一开始就用口来呼吸，这样喉咙会很快就干了；

看好第一名的距离，听好最后一圈的裁判打枪，最后一圈逐步加快，到最后200米的时候，也就是拐弯处，全力加速；

终点记得安排好自己队友在接你，免得摔下来受伤

过了终点后不能马上停下来，让队友扶着多走几分钟，不能走也要走！

800米：刚开始中速跑。不要跑很快，但也不要落后。300米以后后，在几个拐弯处加加速，因为，这时不会跑的运动员力气已经没有了。然后在最后100米使劲冲刺。 加油，一定会取得好成绩。

400米匀速跑比较好，能保持一个速度下来就很厉害了，最后50米能加速就拼了，不然就一直保持速度下去。 1500米如果是400米正规跑道，就从最后一圈开始微微提速，最后100米冲刺，前面一直保持匀速，起跑时不要争第一，领跑会很累，还会被超，如果你目前校第一，就保持第二的位置，咬住前面的人，使劲摆臂迈大步子，慢慢抄上去（中途不要加速，长跑中途变速会很累）。 还有，最好能测一下你弯道快还是直道快，如果你弯道快，平时练习试一下顺时针跑（平时习惯逆时针跑），如果直道快，就狂练弯道吧。最后，弱弱的说一句：我虽是专业的，但一点没有觉得你跑得慢……

采取跟随跑的战术，就是前面跟着第一名跑，千万不要被他甩太多了，然后最后一圈的时候，开始加速，争取把他超了了。如果你比较猛，可以自己领跑，跑完全程。

这个不是很难。我拿过2次1500冠军。首先。呼吸你自己把握。3步一呼吸、或4步、在比赛前要做足30分钟的准备运动。把韧带拉开。不要太紧张，否则你的肌肉会受不了。比赛前和1杯300ml的葡萄糖。补充糖分，不要吃巧克力和喝红牛。多想想些放松的东西，不要想比赛结果。注意细节把你一切能做的做到最好。在比赛中，因为长跑所以枪声没什么影响。开始后马上抢内道，保证自己能跑最小的距离。跟人，为了使自己减少阻力，尽量以自己的耐力程度跟第2 3 4个人都可以。如果你跑第一会被风吹，有阻力。所以要跟一个后帮你挡风、当然你想跑第一就不要和第一集团的人差太远。离第一 二 不能超过30米距离。1 2 3圈可跟人。 4圈根据自己的耐力情况开始提速度。不要全部用完。观察你前面的对手，千万不要回头，准备进入最后一时调整自己的呼吸。拼劲全力保持比较高速的速度。不要减下来，最后冲刺的时间过的很快的。如果你和对手几乎一起快到线了，用头往前伸。那样裁判会判你先到。过后马上慢走，5分钟后坐下来放松肌肉，拍大腿和小腿，拉拉韧带、深呼吸几下，其实1500不难跑，注重平时锻炼。耐力和爆发力的结合是这个比赛的主旨。祝你好运、有什么问题可以追问。由慢到快。从短距离开始练，先练反应力，可以叫人发令让你瞬间冲刺和跳高摸物体。在学校或规定路线做中等强度的训练。首先要慢跑2圈，500米左右。速度中上，让热身有点效果，然后做3组高抬腿，2组小加速跑，然后就算正规的50米乘4做3组 （50米跑4次，一共4次一组）每次尽量用最快的速度，间隔最多不超过3分钟。否则效果不明显。1500米最重要是中途保持耐力和最后的爆发力。如果有条件的话可以去爬爬山，增加你肌肉即使糖酸的供给能力，最好以冲刺的方式登山。做仰卧起坐每次50个，5组，每次休息2 -3分钟。休息时间刚好够身体适应，这只是中等强度训练。俯卧撑也一样。都是肌肉训练。最后几天多测测1500米的实际时间，最好能找几个和你实力相当的对手，看看能否比以前的时间提高或进步了多少。赛前可以模拟比赛，自己想想规划一下，这5圈该怎么利用，训练后觉得自己在哪圈还需要提高，哪个点还比较困难。第一极点过后你就胜利一半了。一半在2 -3圈中会出现。最后冲刺要前后大幅度摆臂，把步伐拉开，腿尽量太高，不用观察对手只需按照自己节奏来跑、不管一开始别人有多快，不要乱了节奏，第一快的没什么用，我2年了。次次都是看第一变最后。最后的变第一，真正的高手会根据自己情况而定跟住对手最后全力冲刺获得冠军，所以看你最后的毅力和自信心了。祝你成功

看你的体力了，可以采取跟随跑的战术，就是前面跟着第一名跑，千万不要被他甩太多了，然后最后一圈的时候，开始加速，争取把他超了了。如果你比较猛，可以自己领跑，跑完全程。

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