俯卧撑天天做吗？一组70-80个 一天5组

想长点胸肌什么的 天天坚持做吗 这两天感觉做起70都有点吃力了 以前还好点 一天大楷做5组的样子 手有点酸 要练肌肉是坚持 还是间断联系好

注意：做的时候要慢我有切身经验。下去的时候要深，晚上九点做120个，然后是背和腹部。做4组，楼主一组70个一定做的不标准。楼主应该一组30个足够了。大腿和肱二头肌也会带一点力，做的时候全身笔直，腰不能塌，肘关节贴着身体两侧下去（和军人做的俯卧撑一样），组与组之间休息不超过2分钟。 可以选择天天练，毕竟光练习这个我觉得强度不算高，也可以选择练三天休息1天。充分舒展胸部。俯卧撑主要锻炼胸，到达鼻尖贴几乎贴地，差不多可以算是全身运动了。希望楼主采纳。 最好一天240个，可以下午三点做120个

不行···不能一组70！ 合理的来说···一组20至30是最佳的！ 一组完了··休息一分钟！再继续···在休息的同时要揉揉自己的双臂哦！ 这样锻炼出来的肌肉才会匀称 又爆发力！ 不然就是死肌肉了！

你好，我也是个业余爱好者。我是双脚垫高40公分拳心向下，一天三组一组200个，前段时间被我停了改做卧推，当肌肉不再膨胀不再酸痛再去坚持就没有多大意义了。 我觉得胸肌用处不大，只是好看罢了，再说了你穿着衣服人家看得到？个人觉得腹肌比较好，因为我不相信击中胸部能把对方击倒。抗击打 耐力 技巧 重量 速度这些都很重要，快过完年了，不知道我能不能去学拳…啦啦啦啦啦啦

我有切身经验，楼主一组70个一定做的不标准。

楼主应该一组30个足够了，做的时候全身笔直，腰不能塌，肘关节贴着身体两侧下去（和军人做的俯卧撑一样）。做4组，组与组之间休息不超过2分钟。 最好一天240个，可以下午三点做120个，晚上九点做120个。 可以选择天天练，毕竟光练习这个我觉得强度不算高，也可以选择练三天休息1天。

注意：做的时候要慢。下去的时候要深，到达鼻尖贴几乎贴地。充分舒展胸部。

俯卧撑主要锻炼胸，然后是背和腹部。大腿和肱二头肌也会带一点力，差不多可以算是全身运动了。

希望楼主采纳，这些都是我的亲身经验。

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