如何訓練短跑的速度。

常常跑100或200米時，鍾覺的跑不快，跑玩時手臂會麻痹。

绑着沙袋跑爆发力

反应速度练习

程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。 速度训练采用的主要练习： （1）提高反应速度和起动速度。 （2）提高肌肉收缩速率和力量。 （3）提高运动过程的协调与放松能力。 提高最大速度跑能力的练习如下： （1）行进间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 提高反应加速跑练习如下： （1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。 （2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 （3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。 （4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。 （5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

练你的爆发速度·

100M是速度的体现，主要是靠腿部的爆发力，爆发力的快速增强除了平常训练的高抬腿、后蹬跑、加速跑。其实最能增加爆发力的练习就是蹲杠铃，蹲杠铃第一种是加极限码重量，不需要蹲太多次，但一定要蹲最极限量的重量，哪怕只能做一个，在不断的锻炼中超越极限。第二种就是蹲适合你的重量，然后把杠铃放在肩上，原地蹲跳起，一定要能跳起的重量，起身要快，要求的次数也不需要太多。

200M、就需要有一定的耐力了，建议在活动和越野的时候在最后力量将歇全力加速跑上600M或800M。这是考验你的毅力。

同时也要加强你的臂力，俯卧撑、或用哑铃来增强，用哑铃做原地摆臂动作，在最后冲刺的时候摆臂尤其重要，摆臂是加强你步频的直接辅助性力量来源。

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：如何訓練短跑的速度？

我的回答： 我的临时建议： 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）

特别提醒： 以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。 我的服务你满意吗？祝：快乐！健康！越跑越快！

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