练习下腰 但本人18岁了 腰很硬 还能不能在20天之内练成下腰 给个20天计划

练习下腰 但本人18岁了 腰很硬 还能不能在20天之内练成下腰 给个20天计划

18岁 20天有人帮忙的话，应该差不多。
但是，前提是你身体素质要比较好，要有一定的腰腹力量，和手臂力量。
短时间内，也许可以达到效果。这对身体很不利的。容易伤身体。你现在年轻，看不出来。
等你到30岁左右就看出来了。呵呵~ 练体育的人身体基本都有伤。
建议不要急于求成，身体要紧。
方法吗，你平躺床上，脸朝上。手臂反向支撑床，腰，用力向上顶。这时身体就支撑起来了，这时脚和小腿向头方向走几步，你感觉腰就弯。但是，看着也许是平的。
呵呵~坚持到自己感觉不行的时候，就躺下。
慢慢的就练出来了。

应该可以，得有人帮忙，自己肯吃苦

你好！ 可以跪着用手将屁股使劲向前推，试着弯腰，这样要练了两个礼拜才会有效果，但是你的骨骼基本已经成型了，下腰好像够呛了 希望对你有所帮助，望采纳。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息