瑜珈最基本的是腹吸吗？怎么做？对哪里有好处？几天有效果？

瑜珈最基本的是腹吸吗？怎么做？对哪里有好处？几天有效果？

我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
可以去她的空间分享Q .Q412 4 0 5 4成功的减肥计划。

瑜伽吸腹收束式拒绝小肚子

腰腹：坚实、平坦而稍显纤细的腰腹部是每个女性所向往的，特别是中年妇女更是如此。它不仅标志形体优美，也是身心健康的一种真实写照，而且行动起来也灵活潇洒。 腰腹部的肌群有腹宜肌、腹内外斜肌和背部的既棘肌和斜方肌的下部等。这些肌群介于骨盆和胸背之间，构成人体的枢纽部分，乃一 身之轴。 由于腰腹部的前、后、左、右体面积大，是人体皮下脂肪贮藏量最大的地方，容易形成大腹便便、臃肿难消，只有靠坚持刻苦的全身   性的去脂训练（含腰腹部训练），才能使腰腹部坚实起来。 瑜伽的腰腹部的练习方式，不仅可以发达腰腹部肌肉群、减少脂肪、健美形体，对女子来说，还可以改善内脏机能，维持子宫的正常   位置，有利于分娩和产后子宫复原。所以，坚持腰腹肌肉的锻炼，对女子尤为重要。在此介绍一种瑜伽吸腹收束式锻炼方法，每天练   一次，每节做10至30分钟，就能使腹部肌肉保持弹性，恒修定可使你的小肚子在今后的年月里不会“垂下来”。　　取盘脚姿势而坐 先活动腹部肌肉，使腹腔尽可能收缩．可先通过用腹肌向外推出(如在做瑜伽完全的呼吸时那样)，然后收缩，再用腹肌向外推出的方   式来逐步增加收缩的深度，这样，可加强腹部肌力。建议习瑜伽者在开始做这个练习前，有必要先掌握一些控制这些肌肉的方法。 瑜伽吸腹收束式为肠胃、肝脏、肾脏、胆囊和胰脏提供了自然按摩的方式，促进了这些器官的血液循环，进而活跃了它们的生化功   能。这就是为什么这一神奇的瑜伽吸腹收束技法有促使小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人的功效。

在做瑜伽呼吸法时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始做时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空……

　　瑜伽动作之一

　　【吸气】双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气；

　　【呼气】保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。

　　瑜伽动作之二

　　【吸气】张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气；

　　【呼气】呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。

　　瑜伽动作之三

　　【吸气】双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气；

　　【呼气】想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起。

　　瑜伽动作之四

　　【吸气】呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气；

　　【呼气】用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。

　　瑜伽动作之五

　　【吸气】双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气；

　　【呼气】呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。

　　特别提醒：在做瑜伽呼吸法时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。

　　刚开始做时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。

减肥还是要尝试下{瑞士的NE减肥茶} 　以下是运动减肥的误区,减肥效果最好的我觉得是NE减肥茶,纯植物而且没有副作用 误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。 误区之二：空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

腹式呼吸

    舌头顶住硬腭，再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀，然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ∶ 1 的比率；中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高级训练者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦，但这个时候千万不能屈从，一定要将意识集中于一处，并保持大脑清醒。这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身舒畅。

    初练呼吸请大家保持自然呼吸放松自己。因为很多朋友一练呼吸就高度紧张总是想吸要鼓小腹呼要收小腹结果不但作不了反而把自己弄得憋气头晕。所以做不到时别急，让我们先试着关注一下呼气。设想呼气时小腹内收上提肚脐贴脊柱。

 腹吸的好处是:可以使体内残余的二氧化碳彻底呼出以避免形成酸性的亚健康体质。而且有利于横膈膜回缩使一些功能性的小腹突出得以缓解。有些人错误的认为瑜伽的腹式呼吸会使人小腹突起体形难看。其实那是没有练习对罢了。腹式呼吸是最安全的瑜伽入门呼吸法。它不但可以促使全肺呼吸增加血氧含量。更可以按摩内脏器官。在腹式呼吸基础上大家可再练习完全式呼吸和胸式呼吸。

几天有效果不好说，贵在坚持。

快速的自然瘦身给你支招： 减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心： 饮食配上运动等于成功！ 1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪） 2、每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好） 3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高） 4、适当运动,坚 持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体） 5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。

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