瑜伽仰尸式的放松方式有哪些，过程是怎样的？

瑜伽仰尸式的放松方式有哪些，过程是怎样的？

仰尸式 　　也称冥想休息术，这是帮助睡眠的最佳选择，因为此式让身心更易放松。 　　辅助治疗：神经衰弱、失眠、哮喘、糖尿病、消化不良、月经失调等。 　　仰卧，两脚自然分开，两手掌心向上，放在身体两侧，让膝盖和脚趾自然放松地朝外垂下，闭上眼睛。深呼吸，让手臂和腿部轻轻往里和往外转动几次，头部也轻轻转动几次，然后停止身体的一切动作，去感受身体的放松状态——开始让身体有融化的感觉，每一次吐气都感觉身体不断下沉，接下来让意识从下往上慢慢地放松身体的每一个部分，做缓慢，平静的呼吸。放松每一个脚趾，脚踝，小腿，膝盖，大腿，髋部；随着吐气的动作，放松整个腰部，感觉身体下沉，再继续让意识上行，放松肋骨、胸部、心脏、肩膀、手臂、手肘、手腕和每一个手指；继续调匀呼吸，放松颈部，下巴，脸部肌肉，嘴唇，牙齿，舌头，鼻子，眼球，眉心，太阳穴，整个头部慢慢放松；接着放松整个身体的背部；上背部，中背部，下背部；放松整根脊柱；放松腰部，臀部以及大腿的后侧，膝盖和小腿的后侧；再次放松脚踝、脚跟，脚背，脚趾。整个身体的每一部分都变得十分放松，你的呼吸也随之也越来越放松，越来越稳定。你可以根据自身的情况从脚到头地再次重复放松身体，把意识停留在呼吸上，在心理上给自己暗示——我正在吸气，我正在吐气，直至你的身心完全平静下来。此放松方式，可重复2—3次。

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