冬天晨跑时有哪些注意事项吗？

跑步节奏，呼吸速度等方面

做好跑前准备工作：
冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

掌握正确的方法：
起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

长跑的呼吸很重要：
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

跑后的活动和放松：
许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

注意晨炼前的饮水：
饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。

晨跑时间宜在20分钟左右。
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动?br /> 两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。

注意保暖,跑前喝点温热水，不要太快

冬天晨练不要出门太早，最好等到太阳出来后再出门

出门前喝点温热水，最好吃块巧克力

跑步前做好充分的准备活动，

跑步的时候不要迎风呼吸，

跑步后要即使擦汗，穿衣

防止感冒

呼吸节奏没什么变化

注意保暖!~ 节奏不能太快 !~ 呼吸 最好比平时要缓慢!~~

最好能做到 两步一呼 两步一吸 !~~~

一、在晨跑的过程中切忌憋气，憋气会给心脏带来较大的负荷．

二、切忌在发烧时晨跑，人发烧时免疫力下降，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供求平衡失调，反而导致病情加重，从而引起其他病情．

三、做好晨跑前的准备工作，冬季气温比较低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部一定要保暖，以免受凉引起脾胃的不适，出门外前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且降低人体血液的浓度，促进人体的血液循环和物质代谢．

四、晨跑不能一出门庭就跑，最好先搓搓手和脸轻揉两耳廓，以防冻伤，再分别转动左右脚腕，活动一下各个部位的关节，然后深呼一口气，调节一下心理情绪，这时，你才可以晨跑了，即：先做好准备活动，才可以去参加晨跑。

五、正确的方法参加晨跑，起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要要朝向正前方，不要形成“Ｖ”字形，后蹬要有力，落地要轻，动作要放松，长跑时脚的着地动作有两种，一种是前脚掌或脚的外侧着地，这种方法速度快、效果好，但比较费力，它适用于提高运动成绩地专业运动员；另一种是前脚掌着地过渡到前脚掌撑地，这种方法，脚的后面肌肉比较放松，跑起来比较省力，但速度较慢，适用于大多数和初学者，平时健身比较常用。

六 、长跑的呼吸属于有氧呼吸运动代谢，参与人体各大循环系统，特别是呼吸系统，在跑的过程中，人体对氧的需求是不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏，一般的情况下，可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏太大。吸气方式，应采用鼻呼吸或口鼻混合呼吸。在长跑的过程中，由于氧气的供应大大落后于肌肉的需求，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，感到腿发软，胸闷，呼吸因难，不想继续跑下去，这时，要适当地降低跑的速度，调节好呼吸，不久，困难就过去了。

七、 跑步后，人体全身上下得到活动，这时，我们应进一步做好基础素质训练锻炼，这样就能取得较好的健身效果。这时，可以做一下广播体操，可以压下腿，跨跳，纵跑提摸高，单腿跳或高抬腿练习，发展下肢力量，训练后，要注意全身要放松。

　　晨跑，不仅有很好地锻炼价值，而且可以培养坚强的意志。让我们大家一起动员、组织、带领我们的孩子每天投入到晨跑活动中来。

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