龙门架坐姿划船具体是怎么做的啊?？?

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解决时间 2021-04-08 09:51

提问者网友：ミ烙印ゝ
2021-04-07 09:01

龙门架坐姿划船具体是怎么做的啊?？?

最佳答案

五星知识达人网友：深街酒徒
2021-04-07 10:37

单手，左边右边都4组12次，做完一只手的4组12次再换另一只做同样的。所有哑铃左右手动作都是各算各的次数组数，不是合起来的。杠铃才是左右一起算。

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1楼网友：有你哪都是故乡
2021-04-07 10:46

引用cn#BfffuVuQuL的回答：
　　单手，左边右边都4组12次，做完一只手的4组12次再换另一只做同样的。所有哑铃左右手动作都是各算各的次数组数，不是合起来的。杠铃才是左右一起算。正坐，两腿屈膝踩住地，背部与地面成直角。两手握紧手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。
收缩背部肌群将手柄拉至腹部，同时呼气，尽量将手柄接触腹部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力起挤压肩胛骨。
用背阔肌控制，缓慢还原，同时吸气。

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