胸肌 腹肌什么时间段练效果最佳
- 提问者网友：流星是天使的眼泪
- 2021-04-23 22:17
- 五星知识达人网友：掌灯师
- 2021-04-23 23:11
朋友你好！下面问问健身专家99808来为你回答：
想要增肌健美，运动锻炼是必须的。那么每天最佳锻炼时间段是什么时候?每周要做多少天的训练呢?
问问专家99808认为，健身时间段的设定是因人而异的，没有绝对最好的锻炼时间，只有最适宜个人的时间。朋友们在安排训练时间时，尽量要规律坚持每天的同一时间进行锻炼。
而每周的次数则最好是3到4次，这样每隔一天才进行一次运动健身，给身体肌肉充分的休息时间。
在做增肌训练时的一个原则是，科学的训练、合理的饮食和充足的睡眠。
其中充足的睡眠十分重要，人体每天应有连续7-9个小时的睡眠时间，睡着后的第1-2个小时是肌肉开始增长的最好时机，所以充足的睡眠能给肌肉提供充分的休息以及成长所需要的时间。
另外，从年龄来看，进行健身是18岁以上成年人的活动，因为18岁之前人体尚处于发育阶段，健身反而会影响了骨骼发育的情况。所以未成年人是不太需要做健身健美锻炼的。
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如果令你满意请采纳并予以评价！
（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）
- 1楼网友：上分大魔王
- 2021-04-24 01:01
- 2楼网友：躲不过心动
- 2021-04-24 00:09
晚上的时候练习最最好。我都是晚上7点到9点去健身房的，每天都这样。
我这里还有份健身计划，希望你能满意。
健 身 训 练 方 案
|
时 间 |
训练 部位 |
动作名称 |
组数（组） |
间歇 时间 |
每组次数（个） |
|
星
期
一 |
胸部 |
上斜卧推 |
3（组） |
80” |
8—10（个） |
|
上斜飞鸟 |
2（组） |
80” |
8—10（个） | ||
|
腿部 |
屈膝蹲 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | |
|
站立提踵 |
2（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
腰腹部 |
搁凳仰卧起身 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | |
|
悬垂屈膝举腿 |
2（组） |
90” |
8—10（个） | ||
|
仰卧两头起 |
3（组） |
90” |
8—10（个） | ||
|
臂部 |
杠铃弯举； |
3（组） |
90” |
8—10（个） | |
|
哑铃练习 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
星
期
三 |
肩部 |
颈后推举 |
3（组） |
70” |
8—10（个） |
|
侧平举 |
2（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
躬身侧平举 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
背部 |
引体向上 |
3（组） |
90” |
8—10（个） | |
|
杠铃划船 |
3（组） |
80” |
8—10（个） | ||
|
腹部 |
搁凳仰卧起身 |
3（组） |
80” |
8—10（个） | |
|
悬垂屈膝举腿 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
仰卧两头起 |
2（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
颈部 |
颈侧屈 |
5（组） |
70” |
8—10（个） | |
|
时 间 |
训练 部位 |
动作名称 |
组数 （组） |
间歇 时间 |
每组次数 （个） |
|
星
期
五 |
胸部 |
平卧推举 |
3（组） |
90” |
8—10（个） |
|
上斜飞鸟 |
3（组） |
90” |
8—10（个） | ||
|
臂部 |
颈后臂屈伸 |
4（组） |
70” |
8—10（个） | |
|
肩部 |
颈后推举 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | |
|
侧平举 |
2（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
躬身侧平举 |
2（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
腿部 |
屈膝蹲 |
3（组） |
90” |
8—10（个） | |
|
站立提踵 |
3（组） |
90” |
8—10（个） | ||
|
星 期 日 |
背部 |
引体向上 |
2（组） |
90” |
8—10（个） |
|
杠铃划船 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
站立负重转体 |
3（组） |
80” |
8—10（个） | ||
|
腰腹部 |
搁凳仰卧起身 |
3（组） |
80” |
8—10（个） | |
|
仰卧两头起 |
3（组） |
90” |
8—10（个） | ||
|
颈部 |
悬垂屈膝举腿 |
5（组） |
90” |
8—10（个） |