如何锻炼提升身体素质

如何锻炼提升身体素质

哈哈，好办。因为，你的身高171CM、体重53KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、打打沙袋的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！追问碉堡了 非常感谢追答不用谢，祝你成功！

要有计划得进行，首先跑步是必须的，然后就是弹跳力、臂力腰力的提升。可以定时定量的做些高强度的俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳以及引体向上等项目。但要根据身体的承受能力来。望采纳追问那什么时候应该做这些 早上还是中午还是晚上还是一起都要，而又都要几点做或者什么状态下效果最好

去健身馆找个教练买20节课，注意教练要找有形体的，不要找肌肉很大和没有肌肉的！

你可以采用：循环训练计划
主要是针对没有太多时间的练习者，可以说这是一个既简单又实用的健身计划。一般只需要练习者用15到30分钟的时间就可以完成，并且它的健身效果也很好。利用这个健身计划可以让练习提高体能、保持身材等的效果。
动作一：原地手脚开合跳30-60次。动作二：仰卧自行车卷腹45秒。动作三：立卧撑（一个俯卧撑接一个蹲起跳20个)即burpees。动作四：平板支撑60秒。动作五：侧卧挺髋起15个。动作六：俯撑双脚蹬山30秒。动作七：仰卧两头起10个。
练习者根据自己的时间和体能来安排，将这套循环健身计划做2到4个循环即可。

俯卧撑，加仰卧起坐。
俯卧撑30个一组，手在地上，可以买个俯卧撑架
5组脚在平地，
5组脚在小凳子上
5组脚在高凳子上
5组脚在床上
仰卧起坐 100个一组，每天早中晚各一组
沙袋每天打 30分钟，祝你成功。追问能够细化分一下数量吗？就比如俯卧撑，真心的做不了150个，刚开始做不到这样的强度 的 ，，，追答这是目标，做不到可以少点。，慢慢增加

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