怎么样才能把肚子上的肉减去变成肌肉呢
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解决时间 2021-01-22 18:02
- 提问者网友：我一贱你就笑
- 2021-01-21 23:39
怎么样才能把肚子上的肉减去变成肌肉呢
最佳答案
- 五星知识达人网友：爱难随人意
- 2021-01-22 00:58
想要减肥，我觉得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲线，去年我就是用他们的方法和产 品减肥成功的。
另外我告诉你一些减肥的技巧
1、急火煮，少加水，别太软
低GI食物有利于减肥。
蔬菜能不切就不切，豆类整粒吃，谷类煮熟后不必长时间高温炖煮。加工时间越长，食物越软，GI越高。
比如较脆的炒土豆丝就比炖土豆中GI 低。其实，未过度烹饪的淀粉类食物，抗性淀粉含量也更高一点。
2、酱料单独点
如果在外面点沙拉，不妨要求酱料单独一小碟，吃的时候单独沾着吃。
吃火锅，别把菜从酱料碗里捞出来吃；把菜放在空碗空碟里，用筷子沾点酱料吃。
3、餐前喝水喝奶
初级版：上菜前，先灌自己几杯白开水，把肚子的空间填一填，以免上菜后狂吃不停。
升级版：餐前喝牛奶或者豆浆。
牛奶、豆浆，富含蛋白质，能量密度低，饥肠辘辘前先喝一杯，可以延缓饥饿感的到来；
乳糖不耐受的人可以选酸奶。
另外我告诉你一些减肥的技巧
1、急火煮，少加水，别太软
低GI食物有利于减肥。
蔬菜能不切就不切，豆类整粒吃，谷类煮熟后不必长时间高温炖煮。加工时间越长，食物越软，GI越高。
比如较脆的炒土豆丝就比炖土豆中GI 低。其实，未过度烹饪的淀粉类食物，抗性淀粉含量也更高一点。
2、酱料单独点
如果在外面点沙拉，不妨要求酱料单独一小碟，吃的时候单独沾着吃。
吃火锅，别把菜从酱料碗里捞出来吃；把菜放在空碗空碟里，用筷子沾点酱料吃。
3、餐前喝水喝奶
初级版：上菜前，先灌自己几杯白开水，把肚子的空间填一填，以免上菜后狂吃不停。
升级版：餐前喝牛奶或者豆浆。
牛奶、豆浆，富含蛋白质，能量密度低，饥肠辘辘前先喝一杯，可以延缓饥饿感的到来；
乳糖不耐受的人可以选酸奶。
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- 1楼网友：天凉才是好个秋
- 2021-01-22 07:38
俯卧撑，以时间计数，两头起，不知道你知不知道，就是人平躺，然后双手向前，腿向上，然后就是腰部以上和腿形成v 手碰到脚就好了，这个 两头起 非常有效的
- 2楼网友：長槍戰八方
- 2021-01-22 06:27
做仰卧起坐简单有效练腹肌，
你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），
做的时候一定要慢，
快了就会有惯性，
就会影响效果，
一定要做到底、
做到位。
或者可以双手抓住单杠，
将身体悬空，
然后平抬双腿，
反复。
每次分组做到极限。
切记不要每日都做，
可隔日进行，
每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，
然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，
让其生长，
说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动
（所有的有氧运动都是减脂的好方法，
如跑步、
跳绳、
游泳等。
还有就是买一件一次性雨衣穿上，
在家做原地跑，
快速挥臂，
多排汗，
既减脂、
又排毒。
及时补充水份。
以上运动每次要坚持半小时以上，
否则无效。
减腰再给你推荐一个非常省时的方法，
看电视时，
坐在长沙发一角...
你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），
做的时候一定要慢，
快了就会有惯性，
就会影响效果，
一定要做到底、
做到位。
或者可以双手抓住单杠，
将身体悬空，
然后平抬双腿，
反复。
每次分组做到极限。
切记不要每日都做，
可隔日进行，
每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，
然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，
让其生长，
说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动
（所有的有氧运动都是减脂的好方法，
如跑步、
跳绳、
游泳等。
还有就是买一件一次性雨衣穿上，
在家做原地跑，
快速挥臂，
多排汗，
既减脂、
又排毒。
及时补充水份。
以上运动每次要坚持半小时以上，
否则无效。
减腰再给你推荐一个非常省时的方法，
看电视时，
坐在长沙发一角...
- 3楼网友：忘川信使
- 2021-01-22 05:34
减肚子上的肉很困难，需要有毅力。忍得住饿，流的了汗。
网上有很多关于腹肌锻炼的教程，但是只锻炼不控制饮食，肌肉虽然能练出来，但是脂肪仍然在。
虽然我不是很赞同节食减肥，但是想减肚子上的肉必须要节制饮食。
腹肌每个人都有，都在脂肪下边。练腹肌远比练胸肌困难，因为腹部是脂肪最容易堆积的地方。
早餐少吃油腻，午餐减半，晚餐水煮菜或水果，坚持一个月（同时坚持运动，可以参考腹肌撕裂者之类的教程），（偶尔喝点粗粮粥，养养胃，刚开始可能会很饿，坚持几天就没什么感觉了）效果会很明显。
网上有很多关于腹肌锻炼的教程，但是只锻炼不控制饮食，肌肉虽然能练出来，但是脂肪仍然在。
虽然我不是很赞同节食减肥，但是想减肚子上的肉必须要节制饮食。
腹肌每个人都有，都在脂肪下边。练腹肌远比练胸肌困难，因为腹部是脂肪最容易堆积的地方。
早餐少吃油腻，午餐减半，晚餐水煮菜或水果，坚持一个月（同时坚持运动，可以参考腹肌撕裂者之类的教程），（偶尔喝点粗粮粥，养养胃，刚开始可能会很饿，坚持几天就没什么感觉了）效果会很明显。
- 4楼网友：零点过十分
- 2021-01-22 03:55
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
- 5楼网友：神的生死簿
- 2021-01-22 02:55
赘肉变腹肌，在家都可以做的方法：
1、仰卧起坐
每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组，每晚做5组；后期可以逐步增加到50个一组，每晚5组。坚持1个月左右，腹肌就会慢慢层现。
2、俯卧撑
在坚持做仰卧起坐的同时，坚持做俯卧撑，同样能养你的腹肌和胸肌逐渐出现。
前期20个一组，每晚5组；后期可以逐步增加到40个一组，每晚5组，一个月左右可慢慢呈现。
以上是两种在家不需要任何器材的练习方式，如果在家里有器材，那就可以根据器材来锻炼。简单说说一些简单的器材锻炼：
哑铃：前期10个一组，每晚10组，后期逐步增加到20一组，每晚5组。
臂力器：前期10个一组，每晚5组，后期逐步增加到20一组，每晚5组。
这些不仅仅是锻炼腹肌，在锻炼腹肌的同时还能增加肱二头肌，胸肌等等，这样你的身体会更加健康。
当然，最重要的是坚持，坚持下去，成效会更明显！
1、仰卧起坐
每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组，每晚做5组；后期可以逐步增加到50个一组，每晚5组。坚持1个月左右，腹肌就会慢慢层现。
2、俯卧撑
在坚持做仰卧起坐的同时，坚持做俯卧撑，同样能养你的腹肌和胸肌逐渐出现。
前期20个一组，每晚5组；后期可以逐步增加到40个一组，每晚5组，一个月左右可慢慢呈现。
以上是两种在家不需要任何器材的练习方式，如果在家里有器材，那就可以根据器材来锻炼。简单说说一些简单的器材锻炼：
哑铃：前期10个一组，每晚10组，后期逐步增加到20一组，每晚5组。
臂力器：前期10个一组，每晚5组，后期逐步增加到20一组，每晚5组。
这些不仅仅是锻炼腹肌，在锻炼腹肌的同时还能增加肱二头肌，胸肌等等，这样你的身体会更加健康。
当然，最重要的是坚持，坚持下去，成效会更明显！
- 6楼网友：毛毛
- 2021-01-22 01:17
个人建议，还是脚踏实地晚上睡觉前坚持每天做七八十个仰卧起床吧，并且要逐渐递增，这样不但能够减下来，而且还可锻炼身体，饮食只要多吃易消化的东西，嘻嘻，我喜欢喝酸奶，大量地喝那种哦，润肠通便的，还很有饱腹感，但是，会吸收不好，很减小肚子。根据（瑾红廋身笔记）找到适合自己的方法
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