特种兵体能训练的强度有多大

特种兵体能训练的强度有多大

我知道他们的训练计划如下：望采纳！特种兵体能训练计划 第一周　　周一 A 100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。　　B 负重行军(负重为体重的1/4)时间为45分钟，路程为3公里。可以沿公路，或穿越村庄。　　周二 A 自行车，心率为最大心率的70%。　　B 跳绳10分钟，中间不休息。　　周三 A 3组极限次数俯卧撑，时间为30秒　　B 3公里长跑(中速，时间为8—9分钟)　　C 3组爬绳，5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄　　周四 A 自行车，心率为最大心率的70%　　B 40码冲刺(共10次，组间休息为30秒)　　C 150米游泳　　周五 A 5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄　　周六 A 3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑(每组时间为30秒)　　B 3组极限次数的引体向上　　C 200米游泳　　周七 休息　　第二周　　周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄 -　　周二 A 自行车，心率为最大心率的70%，时间为20分钟　　周三 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上(30秒为一个循环)　　B 5公里长跑(中速，时间为8—9分钟)　　C 3组每组为30—50次的深蹲，负重为自重的1/4，每次蹲到大腿与小腿垂直　　周四 A 300米游泳 周五 A 10公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄(负重为体重的1/3)　　周六 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上(35秒为一个循环)　　B 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟 !　　C 150米游泳 -　　周七 休息 第三周　　周一 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环)　　B 4公里长跑(中速—快速，时间为7—8分钟) .　　C 4组每组为50次的深蹲，负重为自重的1/3，每次蹲到大腿与小腿垂直　　周二 A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟　　B 跳绳12分钟，中间不休息　　周三 A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄(负重为体重的1/3)　　周四 A 400米游泳　　周五 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环)　　B 6公里长跑(中速—快速，时间为7—8分钟)　　周六 A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟　　B 跳绳10分钟，中间不休息 `　　C 150米游泳　　周七 休息　　第四周　　周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄(负重为体重的1/3) 周二 A 400米游泳　　B 4组极限次数双杠　　C 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环)　　周三 A 6公里长跑(中速—快速，时间为7—8分钟)　　B 3组(8—12次)腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸　　周四 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环)　　B 自行车，心率为最大心率的85%，时间为25分钟　　周五 A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄(负重为体重的1/3)　　周六 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环)　　B 跳绳15分钟，中间不休息　　周七 休息　　第五周 周一 A 3公里长跑(快速，时间为6分钟)　　B 500米游泳　　C 3组(8—12次)腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸 JL <}9K　　周二 A 跳绳12分钟，中间不休息　　周三 休息　　周四 A 500米游泳　　B 4组极限次数双杠　　周五 A 18公里行军，时间为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村庄(负重为体重的1/3)　　周六 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环)　　B 跳绳12分钟，中间不休息　　周七 休息

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