如何才能养成良好的定时排便习惯？求解答

如何才能养成良好的定时排便习惯？求解答

要养成良好的定时排便习惯，必须做到以下几点：1、养成每天定时大便一次的习惯，最好在每天早饭后排便
，因为早饭后，食物进入胃内能引起“胃——结肠反射”，促进胃肠蠕动，出现大蠕动波，易于排便反射的产生，如果认为早上起来的时间不适合自己，也可选择在早、中、晚餐之后，还有人选择在晚上睡觉前，这个时间是可以因人而异的。开始蹲厕所的时候，可能并没有便意，也没有粪便排出，但却是结肠道重新调整规律的机会。而且，排便动作本身是一种反射性活动，是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。
2、无论工作多紧张，也不能忽视便意。
切忌当便而忍。
否则，经常忽视便意或强忍不便，粪便应按时排出而不得排出，在肠道内滞留过久，则变干燥而造成便秘
，同时久而久之也会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。
3、养成排便时精力集中的习惯
，克服大便时看报纸、小说或听广播等不良习惯，尽量缩短排便时间，但也要保证有能排净大便的足够时间。
4、养成每天晨起空腹喝一杯凉开水的习惯。
如果由于脾胃虚寒不能饮凉开水者，饮温开水亦可，可刺激胃肠蠕动，促进排便，且能增加肠中水分，防止粪便干燥。
5、食物不要过于精细，更不能偏食。
养成能吃五谷杂粮，蔬菜果肉的习惯。
因为粗粮、蔬菜中含有大量的纤维素。纤维素对形成粪便，吸收水分（保留粪便一定水分），防止粪便干燥，以及刺激胃肠蠕动，促进排便等均有重要作用。如果食物过于精细则易造成便秘
。如果偏食，尤以过食辛温燥热之品，如喜食辣椒等，可使肠胃积热，损伤肠中津液水分而造成便秘。
6、注意锻炼身体，
坚持体育活动，
克服既不参加劳动，又不参加体育锻炼的“贪安少动”的不良习惯。根据自身情况选择慢跑、体操、散步或床上仰卧起坐活动。经常伏案坐位工作的，要坚持做工间操或桌前保健操，以保持膈肌、腹肌及胃肠平滑肌的张力。否则，如果长期少动，则脾胃功能减弱，食少乏力，也易发生习惯性便秘。
7、改变依赖泻药通便的不良习惯。
不要一出现便秘就滥用泻药。因为滥用泻药会干扰或破坏胃肠道的正常活动和吸收功能，经常滥用泻药反而易形成顽固性便秘
，或造成腹泻、大便失禁等。

饮食睡眠运动规律，常喝蜂蜜常吃水果蔬菜常做肛门收缩运动，常做深呼吸]

平时多吃水果蔬菜等清淡食品，养成良好的饮食和排便习惯。]

香蕉是很好的调节便秘的水果，可以试一试。早上可以喝点温开水和蜜水也可以的，水的作用就是润肠，盐水效果明显是因为它密度高，喝了以后会让肠析出一部分水分，滋润肠道。当然养成良好的习惯也是必不可少的，养成早晚蹲厕习惯。希望会对你有所帮助。]

你好，很高兴回答你的提问，要想养成良好的排便习惯，在生活中应从以下方面做起： 1、 不要人为地控制排便，在粪便进入直肠产生便意时立即排便。对有习惯性便秘的人来说，任何一次便意，哪怕很微弱都是宝贵的。便意一经消失，再次产生就不那么容易。因为便意的产生是不由人的意志左右的，忽视便意，不及时去排便，久而久之，便意受到抑制，且粪便在大肠内停留时间过久，过多的水分被吸收，大便变得干结，结果粪便更不易排出。 2、养成定时排便的习惯，不论是否有便意，最好在固定的时间里去蹲便一次。这个时间宜选择早晨起床后或自己认为合适的其他时间。当然，徒有形式也是无济于事的。在排便时要把注意力集中到排便上来，切莫再做其他事情如看书、听音乐等。通过养成定时排便的习惯可以增养起正常的排便条件反射。]

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息