1500米和800米少年级运动员标准

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解决时间 2021-04-27 20:59

如题

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800米最少要2：05.1500最少要3分40秒.给你一套主攻1500米的周计划

不知道你以前是否训练过。所以给你安排的计划是赛前计划你要认真练习。

周一练速度：准备部分：慢跑2000米压腿。柔韧性练习压压腿。伸伸胳膊。活动各个关节。

基本内容：60米三组、80米三组、120米三组、150米三组、快速高抬腿10秒3组，提重一只脚40次3组

结束部分：慢跑600米至800米

周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了

半蹲跳10次5组腹背肌一样20个5组俯卧撑20个5组提踵50次5组。穿插开来。

周三练技术：600米400米.300米.200米100米个一组。（提示：第二周跑150米5个）注重的不是速度是跑的技术。百分之70至80强度就好。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。

周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈。（第二周4圈）高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟。提踵40次

周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+高抬腿30米+后登跑60米+俯卧撑10个+慢走100米为一组。没有间歇时间。

周六练体力：匀速跑30分钟。

周日调整休息。

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呵呵，刚刚查了下，少年级1500米的标准是5分钟，800米是2份4秒.....你看怎么样？

我晕 1500米 3分55

800米 2分02

楼上的你那是短跑训练计划 800 不能那么练了适当的还要跑大耐呢

根据国家划定的标准，少年级运动员即国家二级运动员的标准：800米为2分03秒，1500米为4分15秒。

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