100米加速跑

答案:7 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-05-25 02:52

提问者网友：嘚啵嘚啵
2021-05-24 04:18

100米如何提高，50米个人(钉鞋)6.2S～6.3S。100米却13S左右，如何提高后半段成绩。一：勿拉百科。二：有加分。

最佳答案

五星知识达人网友：轻雾山林
2021-05-24 05:52

100米属于缺氧运动，在整个过程中呼吸不到几口空气，所以跑完会呼吸强烈！

提高百米主要从两点练习，

一、爆发力练习爆发力主要是要提高腿部力量，最简单见效的训练方法就是：负重跳和50米负重往返跑！

二、耐力耐力练习主要是身体感觉疲劳后继续达到个突出点，最简单见效的训练方法就是：变速跑和长跑后的适当距离冲刺。

负重量可以根据自身情况合理负重。

变速跑：跑完100米的冲刺后不要停下继续慢跑50或一百米（调节呼吸）然后再继续跑100米，就这样每天不间断的持续跑几组。

最主要的是身体健康，千万不要缺钙和维生素，缺少这些身体骨骼会很脆弱。

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1楼网友：渊鱼
2021-05-24 12:34

练习腿部的力量啊，反应力也很重要啊，加大训练量就行了

2楼网友：渡鹤影
2021-05-24 11:19

加大训练运动量

3楼网友：鱼忧
2021-05-24 09:55

先进行3公里热身，先练反应能力，再练爆发力，最后就要小腿加重跑这样效果就会明显进步

4楼网友：鸠书
2021-05-24 08:28

楼上的！800米和100米完全是两回事！一个是爆发力一个是耐力爆发力！！！练短跑的要切记不要跑多了长跑！！！而是在意腿部的力量训练！还有反应和起跑的瞬间爆发力！！！

5楼网友：掌灯师
2021-05-24 07:04

楼主你好

你要每天早上先要练习1000米或者800米，让你的身体机能进步，然后锻炼你的肌肉，2个小时练习1次100米随着时间，你的100短跑速度就会十分惊人了！！！！！！

6楼网友：轻熟杀无赦
2021-05-24 06:12

我就是练100米的虽然成绩不是很好但考国家2级也只差了0.08秒 100要跑的快爆发力是关键还有速度耐力 1.基本功要扎实.教练教的基本功要做到位.做基本功时候不能嘻嘻哈哈严肃对待...以为基本功不扎实.到后面的成绩很难提高2.训练要科学.方法要得当.（试下：先跑400米走100米再跑300米走100米再跑200米再走100米以此类推）效果不错的3.跑100的时候可以适当的计时让自己对自己的成绩有个数

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