月减三十斤的减肥食谱及计划

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我现在也在减体重
　　已经减了三个礼拜了 减了10斤多

　　我每天还是三餐正常的饮食结构 只是改变了食量。。
　　早上使劲儿多吃 因为这是一天当中唯一一顿吃多少都不会胖的正餐
　　中午吃的一般饱 能保证到晚饭前不是很饿就行
　　晚上吃饭前半小时吃一个苹果 吃晚饭的时候就能少吃 饭量大概是中午的一半儿
　　这点很重要 如果你晚上吃的多那么不论早上和中午吃的多少都是长胖
　　相反如果中午吃的撑了那么晚上少吃依旧是减肥

　　晚饭后休息一个小时左右 然后下楼慢跑 注意一定要慢！！
　　我是快步走然后再慢跑 一共加起来一个小时
　　一定要坚持到40分钟以上
　　因为前40分钟是不消耗脂肪的
　　跑完再累也不要立刻坐下 再散步几圈 否则会形成大屁股。。。
　　散步之后捏捏自己的腿 会让效果更明显

　　注意跑步之后一定不能吃夜宵 不然跑步就不消耗你的脂肪了 只消耗你吃的东西 不仅不会让你变瘦 你吃多了消化不了还会更胖。。。
　　如果实在饿的受不了了可以吃半个苹果和半根香蕉
　　不能吃其它的

　　我就按照这个做的 每天都在坚持
　　该吃的时候吃 该少吃的时候就不吃 再搭配运动
　　算是最健康的减肥方法了。。
　　短期的减肥都是会有一定程度的反弹的
　　弄不好反而会比减之前更胖。。
　　而且切不可绝食减肥 会把身体弄坏！！

　　还有就是减肥期间一定不能吃甜食 油炸食品 膨化食品 吃饭清淡 少放油盐酱醋
　　其它的就没什么禁忌了 在能吃的范围内都能吃
　　尽量的多喝水

　　YY出品 盗用可耻

我从前看河北台激情九九上（明星制造），有一个女生好像就是一个月减了三十斤，她就是每天早上，中午都正常吃，当然也不是吃的很饱或太撑了。每天晚上的时候吃黄瓜，别的什么也不吃了，每天就这样坚持，结果就减了。你可以试试哟~~~ 另外还有一种方法，就是三天内光吃苹果，一天吃个七八个，别的东东不能吃，只可以喝水，我朋友就是这么减的肥，我看挺见效的，你也可以试试。。。

我看了下MM的资料 是90后的MM的 我已经成功减肥20斤 不过现在毕业了 嘴巴又开始贪吃了。。 言归正传··· 1.首先 MM要坚持良好的作息时间 不是说MM一定要早睡早起 但是一定不要混乱就好了 比如今天12点睡 明天10点起 或者明天2点睡 下午3点起 这样就不好了 2.饮食 早餐 豆浆 玉米 鸡蛋（不是茶叶蛋哦） 。。。反正就怎么丰富怎么营养的来吧 中餐 蔬菜 瘦肉 米饭 但是量一定不要太多 晚餐 绿豆粥 或者酸奶（现在是冬天 还是多吃 点热的保证热量足够 PS： 要多喝水 最好水壶不离手 喝不惯白开水 可以泡花茶、绿茶或者蜂蜜茶喝 多喝水不但可以清理肠胃 促进新陈代谢 更可以排毒养颜 ~~ 2. 运动 最最关键的还是运动了 学生的话 可能没有条件去健身房 有钱也不可能有那么充足的时间 所以我们要利用有限的时间 有限的场地 进行无限的运动~ 晨跑 如果你够毅力坚持下来而且能够早起的话 打羽毛球 这个是全身都要运动的 跑 跳 挥拍 。。。 如果不想去户外的话 可以选择跳绳 第一天跳200下 然后每天增加。。。 这个 9【非常有效】！但是要考虑你楼下的同志会不会来拆你的窝、、、 还一个 适合在睡前做的 就是平躺在床上 把腿抬高 ！做15分钟的蹬自行车运动 我是从开始只能坚持5分钟 到现在可以一直蹬 跟玩儿似的~~ 这个运动也是超赞的减肥运动~~ 最方便~~ 篮球 如果MM爱运动的话 这个也不错哦~~ 我一个男同学 在一个暑假 就靠打篮球减肥40斤 开学见到他 我们每一个认出他来了。。。 最后 祝MM能苗条 漂漂亮亮的 呵呵 其实女孩子不一定要多瘦 可爱善良就最招人喜欢了~~~

以下方法绝对亲身经历 1.1个星期只喝蜂蜜水,其他什么都不吃,这是最快速又把伤害减到最低的方法,1个星期8斤! 2.一天只吃3个苹果+6块全麦饼干,1个星期5斤! 3.饿了就把山查当做零食,要知道,山查是分解脂肪的...要吃药房里的山查,不是外面卖的甜山查! 4.喝荷叶煮水,外面药房有卖的,1个星期拿下5斤! 5.没有运动,1天1小时以上的散步! 我就是循环用这些方法瘦了58斤!!!!!!!!!!!!!! 以前我在马来西亚学习时候,都是吃饭堂的,热量都超级高,肥了,只好减肥了 早饭就吃一杯酸奶 中午吃半两饭,少吃菜,尽量不吃肉,除了鸡鸭鱼,绝对不吃皮,但无论什么肉都只能吃一块 晚上绝不吃饭,只吃少量蔬菜,绝不吃肉 没有零食,喝水只喝白开水或者少量健怡可乐 那瘦的,快!前几天可能有点不适应,到后来就完全ok了!不到一个星期拿下5斤~反正我就是这样,祝你成功哈!~~~

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