怎么样练习耐力

12岁

耐力是指人体进行长时间运动的能力。耐力素质是人体运动的重要素质，是身体素质的重要组成部分。耐力训练它不但能增强和提高心血管系统及呼吸系统的功能，而且能防病治病；学生通过耐力训练，通过自己不懈地努力，可以战胜困难，达到增强体质和培养意志品质的目的。根据自身情况~~加强强度~~~ 强度不到的话~~肌肉得不到锻炼效果 另外也就是坚持了! 你可以试试 短于目标距离的超强度跑 可以举个例子： 如果你是练1500米，那么400米就是“短于目标距离”的长度，“超强度”，就是累计跑的400米加起来要远大于1500米，比如15X400米＝600米 或者20x400米 ＝8000米，当然，非专业运动员也可以适当降低强度，5X400到10x400之间都是可以的，但有一点：每个400米之间的休息时间必须少于90秒。 另外也可以在目标距离的联系中穿插变速跑来提高成绩，即：在某段距离以最快的速度冲刺，在某段距离以热身的速度跑，例如，在400米跑道的直道冲刺，弯道减速。 另外，平时也可以通过跳绳、蛙跳来提高耐力。 如此长期坚持下去，应

耐力主要看对自己的约束力如何，外力是无法决定的。但体育锻炼可以有帮助，如每天坚持长跑、蹲起联系、俯卧撑等等，由于这些是比较枯燥的运动，独自完成的。所以需要克服的就是这枯燥感，若你可以作到就没有问题了。起码这些运动是有意义的

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