考试前焦虑，紧张，害怕，注意力无法集中！

我就考试紧张，害怕（感觉如果考不上很丢人）患者信息，不安，焦虑，虽一再的安慰自己，试一试，失败也没关系、主要症状等)：
家人让我报名：女 23岁
病情描述(发病时间，但还是莫名的焦虑，不安，参加某招考

病情分析：
意见建议：
保持轻松的心情 喝杯牛奶 听舒缓的音乐 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止

这是明显的考前焦虑症。如果病情严重需要去医院进行治疗。 病情一般我建议你可以尝试下进行放松疗法。 一、调节呼吸节奏 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快；正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 二、活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。 三、保持乐观的心态 当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 四、有事没事常常幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 五、不断重复肯定自己 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，”没有问题。“,”我可以对付。“,”我比别人行“.这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。 这是我进行总结的，因为我最近在研究这方面，你试试看，有什么问题在和我联系。

你是不是在担心某件事或者某个人，这个时候多念念佛号可以使你平静下来，也能让事情有所转机，贵在坚持

比较系统的方法是：找到那些消极，给予的正面信息的植入，和行为放松训练。单纯靠这些方法，很难动摇和修复那些消极的、恐惧、过度担忧、真正导致人痛苦和焦虑的因素。互相放松训练，和自我积极暗示是在充分释放和处理了这些消极悲观信念和创伤之后考前焦虑，处理当时形成这些信念的往事，和自我评价低等消极信念、痛苦的核心信念。有些直接与考试或考试结果、就业等相关，有些联结着更深层次的自我信念，通常都伴有自卑、创伤。之后就会感觉轻松和解脱，才能听得进新的积极暗示，才能让身体接受放松训练。 如需更详细的了解

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