谁能给我一套合理的大前锋上肢训练方法,高分

谁能给我一套合理的大前锋上肢训练方法,高分

上肢力量训练哑铃操
1、哑铃向上推举；（从肩部开始把哑铃向上推举，直至手臂伸直）
2、体侧平举
3、体前平举
4、体前上举绕八字
5、曲臂举
6、颈后举
7、半蹲手腕放膝盖上、手腕屈伸
8、哑铃绕八字（仅使用手腕）
9、哑铃绕八字（小臂联动）
每个动作12个每组，一组完成后，拿拍子进行全速的正手、头顶、正抽、反抽、正手挑球、反手挑球等动作的全速挥拍，目的是为了使力量训练快速地转化成爆发力。

根据能力，争取做2~3~4组，如果感觉太轻松了，就增加哑铃重量。

首先买对哑铃（5斤的最好） 仰举一次30个（快上慢下）早晚各一组
平举 一组15个 早晚各一组
对于上肢，很多人的力量都非常的弱小。而又不知道什么方法可以加强上肢的力量，为此很是苦恼。对于上肢，是人们在日常生活中每时每刻都在动着的身体的一部分。上肢的力量该如何进行锻炼和加强呢？首先，如果没有任何锻炼器械的情况下，可以利用有利的因素进行锻炼和加强，比如说，可以在空地上做俯卧撑。当然双手的距离要与肩膀同宽，这样才能起到加强上肢力量的锻炼效果。

其次，在有锻炼器械的情况下，可以用哑铃进行上肢的提举练习，可以用杠铃做卧推练习，等等。这些锻炼的方式都可以加强上肢的力量。但是要注意的是，在利用器械进行锻炼的时候，一定要有人在你的身边进行保护，以免在锻炼过程中的疏忽而导致严重的后果。
先练俯卧撑,然后连哑铃,然后投篮手：做俯卧撑
腿：跑步
腰：仰卧体坐
其次是弹跳 希望你能注意与坚持...
预祝你能成功...

你给我邮箱我告诉你，但是先给我分吧！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

大前锋者！需要的是身体对抗和中远投的技术！

要增强身体对抗~首先是你要保证的一点是在比赛中和人相撞的情况下不至于被撞倒!我以前读书的时候教练教过我一种看似很笨的对抗方式:就是沉肩用臂来撞碗口粗的树干或者撞墙壁!方法看起来很笨~但效果却很实用!撞得多了~手臂关节也会变硬~对抗起来自然就少了被撞伤的担心!

其实很多时候很多人在身体对抗的时候都是怕被撞伤!所以对身体接触有一种心理压力~试试我的方法撒~先把骨头练好了~才不怕被撞散架!没了心理压力!打起球来自然就不用顾忌太多了!

个人建议你对一堵墙压底身位去撞击~在准备碰到墙的时候放松~在撞墙的一瞬间用尽所有的力量去撞~当然你得保护好自己的肩胛骨~不要因为太用力撞击而撞伤自己~这是我以前训练时教练教的一种力量对抗方法~很有效~不过训练的方法有点让人痴呆~这个世界上哪有人用身子撞墙壁的~但我撞了~这是力量对抗的一种训练方法~

还有一种就是上身力配合下身力顶人的方法~在篮下~有了力量才能和对手肉搏~这个时候要靠你的脚和手去顶对方~一只脚顶住对手的臀部位置~一只手干扰他的视线~另一个手顶住他的腰部以上~这样能很好的防止对手接球后把你甩开~勾手是中锋最难防的~这个时候要靠你队友的协防~在NBA~姚明内线接到球后~大多会有人过来协防~一是防他身高臂长单打~二就是防他的转身后勾手~

希望以上建议对你能有所帮助！

-||练投篮吧，再就后补 可别当前锋了- -！ 协调性差 当前锋吃亏的。！　　 篮球训练计划 　　 基本任务： 　　 1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 　　 2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。 　　 3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。 　　 主要任务： 　　 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。 　　 全面训练阶段 　　 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 　　 2. 学习、改进、提高基本技术。 　　 3. 学习篮球的基本知识 　　 4. 培养作风和意识。 　　 身体：技术：战术为4：5：1 　　 专项训练阶段 　　 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。 　　 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 　　 ① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。 　　 ② 防守选位和移动 　　 ③ 强化技术在对抗中的应用。 　　 ④ 位置技术和意识。 　　 ⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。 　　 身体：技术：战术为3：4：3 　　 课时负荷 　　 课时为1.5—2小时，每周7次； 　　 1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。 　　 2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。 　　 方法手段 　　 形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。 　　 　　 比赛期：7周 　　 赛前集训5周 比赛2周 　　 基本任务： 　　 1. 身体训练专项化。 　　 2. 球队固定配合，深化对球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 　　 3. 熟练运用本队各种战术。 　　 4. 在近似比赛的特点下演练。 　　 主要任务： 　　 通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。 　　 赛前集训5周 　　 1. 进行专项训练。 　　 2. 抓好冬训期间的身体素质训练。 　　 要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。 　　 没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。 　　 身体：技术：战术为2：4：4 　　 比赛阶段 　　 1. 制定作战方案。 　　 2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。 　　 3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。 　　 身体：技术：战术为2：2：6 　　 课时负荷 　　 课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。 　　 方法手段 　　 专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。 　　 心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。 　　 　　 第二准备期14周 　　 全面训练7周 专项训练7周 　　 基本任务： 　　 1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。 　　 2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 　　 3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。 　　 4. 全面提高运动员的身体素质训练。 　　 主要任务： 　　 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。 　　 全面训练阶段 　　 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 　　 2. 学习、改进、提高基本技术。 　　 3. 学习篮球的基本知识 　　 4. 培养队风和作风，以及篮球意识。 　　 身体：技术：战术为5：4：1 　　 专项训练阶段 　　 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。 　　 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 　　 ①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。 　　 ⑥ 防守选位和移动 　　 ⑦ 强化技术在对抗中的应用。 　　 ⑧ 位置技术和意识。 　　 ⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。 　　 身体：技术：战术为3：4：3 　　 课时负荷 　　 课时为2小时，每周7次 　　 1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。 　　 2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。 　　 方法手段 　　 形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。 　　 　　 　　 比赛期5周 　　 赛前集训4周 比赛1周 　　 基本任务： 　　 1. 身体训练专项化。 　　 2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 　　 3. 演练本队各种战术。 　　 4. 通过热身赛，演练打法。 　　 5. 锻炼新人。 　　 赛前集训4周 　　 1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。 　　 2. 熟练本队的各种配合。 　　 身体：技术：战术为2：4：4 　　 比赛阶段 　　 1. 制定作战方案。 　　 2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。 　　 3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。 　　 身体：技术：战术为2：2：6 　　 课时负荷 　　 课时为2——2.5小时，每周7次 　　 量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。 　　 方法手段 　　 专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。 　　 心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。 　　 　　 调整期3周 　　 过度恢复调整3周 　　 1. 暑期休息两周 　　 2. 恢复性练习一周 　　 3. 做好新进运动员的熟悉工作。 　　 4. 总结经验教训。 　　 课时负荷 　　 课时为1.5小时，每周7次； 　　 中小强度和运动性恢复。 　　 方法手段 　　 广泛多样，积极性休息 　　 　　 　　 回复：根据你的身高一般打后卫。多练习运球：胯下运球，前后运球，转身运球。另外多练习一下投篮：最好是急停跳投，后仰投篮。投篮练习从最基本的练习，注意练好投篮姿势，每天最少投1000次！协调性一般多训练一下排球的扣球动作，即两步起跳。有助于提高协调性和弹跳！最后希望你能坚持。只有持之以恒才能练出好的技术。注意保护好自己，尽量少受伤。

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