多胞胎妈妈如何合理饮食？

多胞胎妈妈如何合理饮食？

抱着大肚子慢慢坐到餐桌前吧，为4个人吃饭意味着随时都是进食的好时机。虽然你不必教条地将自己的饭量提升到原来的4倍，但在接下来的几个月应该尽量注意饮食。医生们认为，多胞胎妈妈可以这样计算进食量：每天针对每个宝宝多摄入150〜300卡热量。也就是说，如果你怀的是双胞胎，每天应该再多摄取300-600卡的热量；如果怀的是三胞胎，每天应该再额外摄取450-900卡的热量（前提是你怀孕时基本属于标准体重）。但在拿到额外摄取热量的许可证时，一定要清楚这张许可证是否允许你吃辛辣食物（还有油炸食品）。饮食的质量和数量一样重要。事实上，多胎妊娠期间良好的营养水平对宝宝出生体重的影响比单胎妊娠时更大。当你怀了不止一个宝宝时，怎样才能保证良好的饮食呢？翻到第5章，并注意以下几点：每餐少吃_点。肚子越大，每餐应该吃得越少。每餐少吃一点，可以更好地完成每日5-6餐健康饮食和零食的指标，保障消化系统不会超负荷（胃部也不会过于胀满）。这样做还能保持精力水平，将3份同样的基础营养物质输送给宝宝。注意计算热量。选择含有足量营养的小分量食品。研究表明，高热量且高营养的饮食可以让你生下健康的足月宝宝。把胃部空间浪费在垃圾食品上，会让你没有足够的空间摄取营养丰富的食物。额外摄取营养物质。并不奇怪，你需要成倍增加营养摄取量，在孕期日常食谱（参考第96页）里额外增加几份营养素，以满足每一个宝宝的需要。一般来说，怀多胞胎的女性应该每天额外摄人一份蛋白质、一份钙、一份全谷物食物。一定要仔细问问医生，看看他对你的情况有什么具体建议。补铁。另一种需要补充的营养物质是铁，它能帮助身体产生红细胞（因为肚子里的宝宝比别人的多，你需要更多的血液），预防贫血。贫血是多胎妊娠中常见的疾病。红肉、干果、南瓜子、菠菜等都是富含铁的食物(参考第103页，你会得到一个更全面的高铁食物清单）。这时，除了孕期维生素，还应该额外补充铁剂，具体请咨询医生。足量饮水。脱水会导致早产（多胞胎孕妇具有很高的早产风险），一定要确保每天喝下至少8杯液体。

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