篮球握球姿势

最近想学打篮球的。练的时候朋友老说我姿势不对，那应该怎么握球饿。求解

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。

还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，食指最后离球，保证出手方向，增加投篮的命中率。

在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。

每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

握球？？我也不会，这个还用刻意去学吗？？

单收抓球

、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。 2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。 3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。 4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。 5、 传球要及时。 接球中应注意的问题。:011: 1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。 2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。 3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。 4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。 投篮中应注意的问题。:014: 1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。 2、 要判断防守者的情况。 3、 要有突然性，掌握投篮时机。 4、 尽量按照自己习惯的节奏。 5、 应以打篮板投篮为好。 6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。 7、 坚信能够投中篮。 运球中应注意的问题:012: 1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内 2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球 3、 要远离防守者的手运球。 4、 应学会左右手都能运球。 5、 能传球时尽量不运球。 6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。 7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。 8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。 持球突破时应注意的问题。:018: 1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。 2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。 3、 突破前的重心要低而稳。 4、 突破时要敢於帖近防守者，进行合理的身体接触。 防守时应注意的问题:005: 一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先於进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。 防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015: 篮球战术基础配合教学口诀 传切配合 策应配合 充分运用假动作，分散对手注意力； 积极抢占有利位，背或侧对球篮站； 果断快速突防守，时刻准备接来球； 接球以后应护球，随时观察攻防情； 持球队员瞄运突，积极吸引防守人； 协助同伴脱防守，同伴空切戒绕切； 注意观察切入伴，及时准确将球传。 摆脱防守获机会，做到人到球也到。 掩护配合 突分配合 掩护队员站位巧，落於对手必经处； 快速突然过防守，随时根据场上情； 屈膝开立体前倾，距离对手约半步； 若有对手来封堵，及时将球传同伴。 借助同伴引防守，默契配合时间巧； 关门配合 时机成熟速起动，随时根据攻防情； 攻方突破积极堵，临近同伴移动 对手倘若来交换，及时转入第二动。 主动后辙及时靠，*使攻方成撞人。 交换配合 挤过配合 紧跟对手不放松，主动发出换人号； 思想该早作准备，及时提醒善识破； 对手切入及时换，积极抢占有利位； 掩护临近一刹那，主动靠紧看守人； 适当时机再换防，以免造成力量殊。 碎步侧身积极挤，挤过以后继续防。 穿过配合 夹击配合 掩护临近一刹那，及时提醒主动辙； 看准时机突然动，封堵围守边角区； 让给同伴中间过，以便防守各自人。 积极限制持球人，但忌急於去抢球； 以免无谓去犯规，创造抢断或违例。 篮球技术概要 一、移动 移动是队员在比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度所采用的各种脚步动作的通称。队员在球场上需要保持一个既稳定又便於移动的站立姿势，以利於迅速、协调去完成各种攻守技术。走、跑、滑、转，主要是由前脚掌内侧登地、碾地动作来完成。跨步急停则是用前脚的跟部先著地，用力加以制动，然后上步控制重心，维持身体平衡。动作完成后，要迅速恢复基本站立姿势，以便转换下一个动作。其共性为：1、脚掌用力登地、碾地，2、膝关节保持弯曲，3、要保证身体各部分协调用力。 二、传、接球 它是指比赛中进攻队员间有目的地转移球。传球的技术分析：1、持球，无论是单手或双手传球，都是由双手持球开始的，动作是，两手自然分开，拇指相对成“八”字型，用指跟以上部位握住球的两侧后下方，手心空出，两臂弯曲，肘关节下垂，持球於胸。2、传球动作，它必须全身协调配合用力，通过手臂、手腕和手指用力作用於球来完成，中近距离的传球 主要是通过前臂的伸、摆，手腕的翻转、前臂和手指的屈拨动作，他决定了球的飞行方向、路线、速度和落点。传球力求做到及时、快速、准确，通过前臂的伸、摆、绕、甩等不同的用力方法增加出球点，扩大出球面，从而增强传球的实用性。接球的技术分析：正确的接球可以减少传球的失误，也有助於掌握板球技术和断球技术。接球有单、双手接球技术，它由伸臂迎球和缓冲握球组成，注视来球，同时伸臂迎球，手指自然分开，当球飞行将触接手指时，顺势收臂后引、屈肘缓冲来球的力量，两手握球，维持身体平衡，注意保护好球。 三、投篮 投篮是唯一得分的手段。持球方法：1、单手持球，投篮手五指自然张开，用手掌外缘和指根以上部分托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间。肘关节自然下垂，置球於同侧肩的前上方。2、双手持球，两手自然分开，拇指相对成“八”字，用指根以上部位持球的两侧后下方，手心空出，两臂自然屈肘，肘关节下垂，置球与胸与颚之间。动作方法：下肢发力，腰腹向上展，手臂向前上方伸直，手腕前屈或翻转，手指拨球，全身协调用力将球投出。近距离以手指、手腕和臂用力为主，远距离时，要全身要协调用力。瞄准点：1、点圈，它是蓝圈距投篮队员最近的一点，通常是篮圈前沿的正中点。2、碰篮，投篮时应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度和球的旋转等来选择合适的瞄准点。若碰板角度小，距离远，则瞄准点离篮圈要高而远。若碰板角度大，距离近，则瞄准点离篮圈距离低而近。一般说，与篮板成15-45度碰板效果好。球的旋转：中远距离投篮，球应该成后旋。低手上篮。球应前旋。篮下碰板投篮，应使球向篮圈一侧旋转或向后旋转。抛物线：球出手后在空中飞行的弧线轨迹。1、低抛物线，球的飞行距离短，力量容易控制。但由於球的飞行弧度低，近於水平，球对蓝圈的面积小，不易投进。2、中抛物线，球的飞行抛物线的最高点大致与篮板的上沿在同一水平线上，对篮圈的面积大容易命中，是比较适宜的抛物线。3、高抛物线，球飞行入篮的抛物线过高，近於垂直，对篮面积大，容易进，但飞行路线过长，不易掌握飞行方向，从而影响命中率。 四、运球 运球是持球队员用手拍按借地面反弹起来的球的动作。身体姿势：两脚前后开立，两膝微屈，上体前顷，抬头平视，运球手臂弯曲，另一只手屈臂於胸腹间，以便保护球。手型：运球手与球接触。五指自然张开，用手指和指根以上部位触球，掌必要空出，手指、手腕要放松。手拍球的动作：运球时应以肘关节或肩关节为轴，伸前臂，屈手腕，五指自然张开，主动迎从地面反弹起来的球，当手与球接触瞬间，要屈前臂，伸手腕，手指放松，以便缓冲反弹力量，控制球的反弹高度和速度，当球在手中短暂停留片刻后，应立即伸前臂，屈手腕，手指柔和地按拍球，使球向前进的方向运行，球的落点一般在运球手的同侧脚的外侧前方。球的运行：它取决於按拍球的部位与力量，原地运球，拍按球的上方，向前运球，拍按球的后上方。 投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利於控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 单手原地投篮 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例： 双手持球置於与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关於投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。 如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置於球前方或侧方(按你%c

双手拿球，两个大拇指成正八字形，当然两只手要有一定距离 这要好好练 一开始不习惯 慢慢就会适应

一只手是护球基本上投篮不用力的 另一只手撑着球 举过头顶 手肘在眼睛前方 不过还得看个人习惯 怎样舒服怎样投 建议你可以看看NBA球星的投篮图片 要便宜的找麦迪！

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