哑铃端举和弯举锻炼部位的区别？

哑铃端举和弯举锻炼部位的区别？

相比杠铃弯举，哑铃弯举一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。


哑铃弯举可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌


雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。


因此本人建议采用哑铃交替上举的方式。

端举时肱二头肌发力小.端举是小臂上的肱桡肌和大臂上的肱肌和肱二头肌外围发力，肱肌在肱二头肌和肱三头肌中间，一般人很少练肱肌，但这块肌肉练出来很好看.练好了在曲臂的时候手臂中间这块肌肉会突出来.我个人也喜欢端举.

端举可以让你的肩膀变得浑圆，主要练的是肩部，弯举练的则是手臂和肱二头肌

　　哑铃练练习，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。
　　
　　1、仰卧平躺哑铃推胸
　　主要锻炼整个胸大肌。
　　

　　
　　2、仰卧上斜哑铃推胸
　　主要锻炼胸大肌上沿。

　　



　　3、仰卧下斜哑铃推胸
　　主要锻炼胸大肌下沿。

　　



　　4、仰卧平躺哑铃飞鸟
　　主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

　　



　　5、仰卧上斜哑铃飞鸟
　　主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

　　



　　6、仰卧下斜哑铃飞鸟
　　主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

　　



　　7、仰卧哑铃臂屈伸
　　主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

　　



　　哑铃练习的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

相比杠铃弯举，哑铃弯举一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。
哑铃弯举可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌
雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。

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