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在家跳跳绳能减肥吗?

答案:6  悬赏:20  手机版
解决时间 2021-11-28 11:44
  • 提问者网友:相思似海深
  • 2021-11-28 07:21
在家跳跳绳能减肥吗?
最佳答案
  • 五星知识达人网友:千夜
  • 2021-11-28 08:01
跳绳是最佳的健美操,原因何在?因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉;使动作敏捷、稳定身体的重心,并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子,就可以运动了,无需其他特殊器材,或是特定的服装,可以在任何空间跳跃。 有一个体育系的男孩,高大、魁梧、动作粗鲁,他做任何事都是笨手笨脚的,以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹,他每天不间断地跳,他的体育教练称赞他:“当他跑步的时候,身手矫健,如果在一箱鸡蛋上面跑过,我相信蛋壳都不会裂掉!”由此可见,跳绳也可以练轻功呢! 有一群职业妇女做过一项试验,她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了,她们的工作效率提高了。 无需再强调,跳绳的功效是怎么样的卓著,这种运动,男女老少皆宜,因为,正如前面所说的,任何窨都能跳跃,而且省时又廉价,只等着大家去实行了。 跳跃就像游泳和骑脚踏车一样,一旦学会了,一辈子都不会忘记。 怎样学习跳绳 首先,练习操纵绳子:其次,练习有节奏的跳跃;最后,将二者配合起来。就这么简单的过程,相信谁都会做。 (1) 跳法 双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。 双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。 单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。 (2) 跳跃的速度 慢的:平均每分钟跳60-70次。 较快的:平均每分钟140-160次。 (3) 跳绳的步骤 第一阶段:学习操纵绳子。 首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。 第二阶段:跳动要跟得上绳子的节拍。 再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。 现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。 这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。 刚开始总是不太能得心应手,不要在意,只要有恒心,必能跳得顺利。 第三阶段:将前面两阶段的动作纯熟的配合。 双脚齐跳,有弹回动作:大部份的跳绳者都采取这种方法。首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着一—二—一—二,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。也就是说,一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。 双脚齐跳,没有弹回作用:这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。 当你初练习时,总是用有弹回动作的跳法,那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲,快慢任凭你自己决定。 3.跳绳时的注意事项 单脚跳:完全像跑步的动作,两脚轮流离地,这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑,也可以停留在原地跳。 在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟),挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害。 在柔软的草地或地毯上跳,如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。 4.跳绳最理想的时间和地点 肥胖的人,应该在饭前跳绳,因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动,清晨起床,睡眼惺松,若先跳几回绳,可以使头脑清醒,活力充沛;但是在睡前跳绳,则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人,自从他每晚睡前跳绳,就再也不必吃安眠药了,而且跳绳后立即就沉睡入梦了。 至于跳绳的地点,前面已经提过,在任何空间都可以跳,只要是足够绳子挥动,譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等,到户外跳绳那就更理想了。 5.跳绳时的服装 旧的宽松的衣服,都是最适合跳绳时穿着的,这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一,最好能在腰间加一条带子,使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。 6.跳绳的时间长短 通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。
全部回答
  • 1楼网友:人類模型
  • 2021-11-28 13:00

它主要是减脸部的
还是早上慢跑跳50就行了
和正常生活一样不过饮食方面要饭少量
多和白开水多排
健康减肥
还是不要用别的方法容易生病
  • 2楼网友:不甚了了
  • 2021-11-28 11:57
跳绳嘛~可以减肥啊!不过干什么关键是坚持!!跳绳对手臂,腿部,腰部都有很好的作用。
  • 3楼网友:青尢
  • 2021-11-28 11:02
这种到是比跑步之类的效果要明显,但是运动减肥的缺点就是会反弹,要有毅力坚持
  • 4楼网友:山有枢
  • 2021-11-28 09:47
减肥永恒不变的定律 吃到肚里的卡路里 小于 你一天的消耗,换句话说,就是你吃的能量少,要浪费的能量多。假如你吃的很多很多高脂肪高卡路里的东西,即使天天跳绳也是不管呼的!
我跳了不到一个月吧,瘦了十斤,三餐都是6到8分饱,低脂肪食物,高纤维的,虽然少也感觉很饱的。晚上听着DJ跳绳,时间久了还爱上运动了,我现在还在坚持。
还有一点,运动完后绝对绝对不准吃零食,喝点淡淡的盐水,补充水份和电解质。
现在不但皮肤好了,小蛮腰也成型了,不过离帅锅给我的目标还很远,当初减肥126,现在110,帅锅给我订的98左右,汗。我只有加把劲了,目前还处在平台期,但是我绝对不会放弃的,一会回家听着JD再跳会,喜欢出汗排毒的感觉!
MM,加油哟,世上没有丑女人,只有懒女人,少吃点垃圾食品,多做点运动,不但心情好,人也会越来越漂亮滴
  • 5楼网友:白昼之月
  • 2021-11-28 08:39
跳绳! 你很有理想 胖人跳绳最费劲的 你腿很难承受得了 重量太大
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