我是练田径的 从来没举重过 第一次教练都把运动量搞很大 弄得上身全部酸涨疼痛 怎么弄才能恢复快点？ 谢谢了

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这是很正常的反映，因为长时间的不锻炼，而突然一次的剧烈运动，肌肉一下子没办法适应过来，会导致肌肉酸痛，这种痛是锻炼后的效果。两三天后就自然恢复了，在这两三天内，你可以休息，也可以坚持锻炼，会自然恢复的。
人体在运动的时候，相关的肌肉会迅速而剧烈地伸缩，这时候，肌肉组织会经过一系列的变化而产生能量，供给运动所需。
肌肉组织的变化有两个阶段，一是无氧阶段，一是有氧阶段。这两个阶段交替进行，使肌肉伸缩。在无氧阶段，肌肉里的三磷酸腺苷、磷酸肌酸和肌糖元都会分解，以供肌肉收缩所需能量。肌糖元在无氧状态会分解成乳酸，进入有氧阶段后，有五分之一就被氧化成水和二氧化碳，放出能量。剩下的五分之四就又重新变成肌糖元。如此循环，运动就可以进行。
如果我们平常比较少运动，呼吸和血液循环不好，偶尔从事较剧烈的运动，由于氧气和血液供给不足，不能使乳酸完全变回肌糖元，而累积在肌肉里。乳酸累积过多，会使肌肉膨胀而觉得酸痛。这种酸痛的现象，只要过几天就会自然消失。

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