什么是正确的坐姿？

什么是正确的坐姿？

绝大部分舒适的坐姿不是最佳姿势。保持良好的坐姿实际上是符合良好的生物力学要求，并使疲劳降至最低的位置，休息坐姿应是关节应力，特别是脊柱小关节应力最小的姿势。应注意如下：①不能在软椅上无精打采。②不要保持身体向前屈曲的姿势。③不要造成躯干旋转的姿势。④不要长时间保持一个坐姿，这会导致僵硬、疼痛甚至畸形。⑤尽可能选择直靠背、座位结实、有扶手的椅子。⑥保持头部直立、背部挺直、双髋和双肩抵于椅子靠背，保持双膝关节屈曲略高于双髋平面(必要时可采用脚発），双足平踏于地面。⑦坐姿时，四肢关节的位置也同样是重要的。双肘关节略屈曲，双腕关节置于扶手，手指略屈曲呈放松状态；不要将手处于尺侧偏（小指方向）的姿势；避免双下肢交叉坐位。避免四肢关节长时间的屈曲姿势。⑧避免长时间坐位，尝试站立、坐位交替进行。经常改变姿势可帮助缓解关节疼痛，避免关节僵硬。⑨坐在低発上时，不要“蜷缩”姿势。⑩合适髙度的座椅可以降低双膝关节的应力。⑪有扶手的椅子，扶手可以帮助减少上肢关节的应力。⑫伏案工作时，椅子的类型、桌子髙度、工作状态、光线等均可影响姿势。桌子的髙度以肘关节可充分支持为度；长时间书写工作时，桌子应倾斜，如绘图桌等，这可减少颈椎屈曲程度。⑬从坐位站立时，首先将身体移至座位的边缘，然后前倾;用双腿力量和双手掌向扶手按压的力量帮助双膝关节伸直。若椅子没有扶手，则将双下肢摆置椅子一侧，用手扶住椅背再站起。若患者从坐位起立困难，可采用电动帮助起立的椅子。

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