健美比赛脱水期要喝盐水吗？

健美比赛脱水期要喝盐水吗？

要喝一些盐水。
1、盐水会破坏细胞的浓度平衡，进入细胞后，会让细胞内的浓度大于细胞外，所以大量水分会被排出来，达到脱水的效果。
2、这个方法一般都是在比赛前一周开始，不要喝的过量，以免身体脱水。

不能喝盐水.不能吃盐.盐有储水性，和蒸馏水可以

赛前要做两件事，一件就是“脱水”，一件就是肌糖原填充。

脱水加引号，是因为这个脱水跟我们常说的脱水不是一回事。很多人觉得赛前脱水就是不喝水，其实大错特错。

脱水，一个目的是控制体重，再一个目的是减少皮下水分，让肌肉线条分明更好看。注意，以下内容单就控制皮下水分而言，不涉及降体重和比赛分组的问题。

很多人认为，控制皮下水分，就是少喝水，水是敌人。其实不对。肌肉也是水做的，肌肉水合状态好的时候，里面70%，甚至80%以上都是水。控水，其实等于减肌肉。

理想的状态是，减少皮下水分，增加肌肉水分。怎么做？光少喝水肯定不行。

人体里的水，主要分两种，细胞内液和细胞外液，细胞内液，就是细胞里的水分。肌肉也是细胞组成，所以肌肉里的水分，属于细胞内液。我们要减少皮下水分，主要是减少细胞外液。

单纯控水，细胞内液外液一起减少，皮下水分减少，但肌肉体积也减小，得不偿失。怎么只减皮下水分不丢失肌肉水分，主要还是控制细胞外液的主要阳离子——钠离子。

控钠就是控盐，所以说，赛前脱水，主要还是断盐，而不是断水。喝水不怕，没有盐，喝进去的水，会往细胞里跑，不会过多潴留在皮下。

我之前讲过“水中毒”的内容，跟这个就有关。水中毒，就是低血钠症。低血钠症导致水分从细胞外进入细胞内。赛前断盐，就是制造一种受控制的低血钠症。

所以，只要断盐做的好，直到比赛前一天，都可以正常喝水。比赛前一天晚上，可以适当少喝水，比赛日适当少喝水，就足够了。

有人说，赛前不可以吃肌酸，其实不对。肌酸会造成水潴留，但只会让水分潴留在肌肉里。不会造成皮下水肿。

赛前另一件事就是糖原填充。很多人赛前为了减脂，使劲少吃碳水化合物，连续的低碳水化合物饮食会很快导致肌糖原大量减少，肌糖原储存在肌肉细胞内，并能携带大量水分，肌糖原减少，会让肌肉围度减小，看起来干瘪不饱满。

糖原填充的目的，就是让肌肉里的肌糖原储存水平尽可能提高。这也叫“糖负荷法”，一般被耐力运动项目运动员采用。目的是在比赛前尽可能在肌肉中多储存肌糖原，以供比赛时消耗，保证较高强度运动的持续时间。现在健美运动员也大量使用这一方法。

但有人说，赛前吃高碳水化合物饮食，就可以完成糖原填充，提高肌肉内糖原储量，这不对。想增加肌糖原储量，光吃还不够。必需靠运动首先大量消耗肌糖原，之后再进行高糖饮食，肌糖原才会达到超量储存。

这种方法上世纪六七十年代就有，后来经过了改良。经典的办法是：运动加低糖饮食，让肌肉内的糖原储存尽量排空，赛前三天则进食高糖饮食，肌糖原则会达到超量储存。改良的方法，不必进行低糖饮食的，其余的部分大致类似，效果也不错。

但不管哪种方法，都不太适合健美运动员使用，原因是排空糖原的运动强度太大，持续时间太长（一般是75%-80%最大摄氧量持续90-120分钟），对肌肉消耗太大。另外一个原因，肌糖原提供的糖类，不能进入血液循环，某块肌肉里的肌糖原，只能供应这部分肌肉使用。足够强度的跑步，只能排空腿部肌糖原，对上肢肌糖原的排空无效。不能排空，也会谈不上超量储存。

那么，健美运动员进行的器械训练，能不能排空肌糖原？也可以。当然，因为健美训练属于无氧运动，募集的主要是II型肌纤维，所以，健美训练一般只能排空II型肌纤维内储存的糖原。这不能做到对糖原的彻底排空，但运动后配合高糖膳食，也可以使II型肌纤维内的肌糖原储量增多。

所以，健美运动员赛前进行糖原填充，重点就是训练后足够的糖类摄入。一般来说，赛前7天开始，饮食应该以高糖饮食为主，碳水化合物摄入量，应该占每日总热量摄入的75%左右。赛前2天，只进行高糖饮食，不安排训练。不安排训练的原因，是因为肌糖原消耗后，大约要48小时左右才能充分补充。

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