打篮球前怎么样热身？！还有就是打完球以后要怎样放松第二天手脚才不会那么酸痛！

请把步骤说全一点，还有就是尽量少用专业术语！谢谢

你好、很高兴为你解答。关于热身；先绕球场跑10圈左右，感觉身体热了。就可以拉拉韧带。活动活动腰。两腿分开，站立好后，前后左右的转动转动腰部。来回转，基本就可以了。
既然有伤，打球的时候就注意点。不要太猛了。毕竟，打球本身就是锻炼身体的。

  至于第二天不至于那么酸痛，那就是放松的问题了，

 放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

  静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

  整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

  推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

  温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

  需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。 希望能帮到你

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