心里紧张害怕怎么克服

心里紧张害怕怎么克服

问题一：怎样克服心理紧张 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。问题二：怎么克服紧张恐惧心理 紧张恐惧也分种类的。不知道你是恐惧什么？恐惧有对某种东西的恐惧，还有广场恐惧，比如在大街上人多，会感到恐惧，这个就是广场恐惧。还有社交恐惧，就是在与人交往中的恐惧。
如果你是对某个特定东西恐惧，或广场恐惧，可以用暴露疗法。
对于社交恐惧，主要是心理层面上的。比如害怕当众出丑，害怕出错话等。对于这种，与人交往中产生害怕，紧张心理是正常的。所以，接纳你自己这种状态，而不是打击自己，反而是比较好的。也就是森田疗法。与人交往，不仅是你，每个人都有过紧张。当你接纳自己，慢慢渡过这个时期，就会在与人交往方面能力增强。所以，紧张，恐惧，是与人交往的必经阶段。如果出现了回避，不敢与人对视，就超过了与人交往紧张的平均水平，可以看看笑脑心理机构。那里的老师是专做社交恐惧的。问题三：怎样消除紧张恐惧心理 消除恐惧紧张心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。问题四：好紧张害怕.怎样克服这种害怕的心理 1、深呼吸： 通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。 2、转移注意力： 这个问题我认为相对来说比较重要，尤其对事前的紧张来说重要，在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析，在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想，并为这样的设想而在焦虑和紧张，此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪。问题五：如何克服紧张恐惧心理 对什么事情总担心害怕，心里老是没有底，任何事物都放不下心。恐惧的同时还会伴有焦虑等症状，内心极其的缺乏安全感，承受能力差。
其实你能面对恐惧，也已经就不惧怕了，也不能称之为恐惧了
可怎么才能面对恐惧，我们要先知道我们恐惧的是什么，发现了恐惧的目标后，想一下我们为什么会恐惧，是因为恐惧未知的东西吗？比如怕黑，因为黑暗的时候，我们无法达到完全掌控局面的程度，哪怕成年男性黑暗空绝症也很普遍。
其实无论恐惧什么，我们都不是恐惧这个人或者一件事情本身，而是我们对未知或者没有发生的事情进行的联想，亦或者说是恐惧的是胡思乱想，是自己吓自己。
这其实都是性格的问题，因为性格的内向或者自卑，导致我们对事物的承受能力有限，所以就会产生很多恐惧心理。
当你明白了人为什么会恐惧的时候，你就知道该怎么解决恐惧了，不是一个方法或者一句话就可以搞定的，个体和个体的差异性导致了心理问题都是要因人而异的。问题六：怎样克服遇事就紧张的心理 那需要你经常做点可以让自己去心里愉快的事情..紧张只是个过渡.是人都有这个时间的.慢慢就好了问题七：怎样消除讲话心里紧张？ 1.转移焦点
过度紧张的原因来自于心里的恐惧，害怕自己看起来很愚蠢、害怕自己显得可笑、害怕自己发生无可弥补的错误。美国得州大学教授约翰·戴利表示，这些恐惧其实都缘自于自我意识太过强烈，也就是太在意自己的表现。“很多人错误地把焦点放在自己身上，事实上真正重要的是演说的内容本身与台下的观众你必须转移焦点，把心思花在如何准备丰富的内容。当你有很好的东西提供给别人时，也会增强自己的信心，消除紧张的情绪。当然，前提是必须非常了解你的听众是谁，才能有好的内容。与其浪费时间紧张，不如把时间拿来收集资料，熟悉听众的背景，好好思考你要说什么。
2.事前演练
紧张的另一个原因是不熟悉，不知道会发生哪些状况、可能会出现哪些问题。因此，事前的排练非常重要。事实上最后成败的关键不在于内容，而是现场的“表现”，也就是把内容说出来的过程。如果事前没有实际演练过，就好比没有开过车的新手要上场比赛一样，紧张程度只会有增无减。排练时必须把握四大重点：
①大声说出来
很多人在排练时习惯在心里默念或是很小声地念出演讲内容，其实这样的做法完全失去了演练的意义。演练的目的就是要模拟真实的情形，让自己适应以及熟悉现场的状况。所以应该用现场报告时的正常音量进行排练，这样才有办法知道自己说话的声音、语调以及速度是否恰当或需要调整。排练时越真实越好，这样才能真正达到效果。
②不要死背内容
很多人都非常苦恼，到底该不该把演说内容全部背下来，千万别这么做，你越是努力要背下来所有的内容，就越容易忘记。况且，万一临场想不起来，反而更容易紧张。你可以把演说内容浓缩成一份条列式大纲，写在卡片上，随身携带，有空的时候就拿出来看。如果你觉得不放心，可以将开场白背下来。如果前几分钟的表现很顺利，你就会感到比较放松。
③熟悉仪器的操作
如果现场必须自行操作计算机，或是播放简报、影片，排练的时候一定要实际操作一遍。很多时候，因为太紧张，又要同时说话和操作计算机，就会变得手忙脚乱，让表现大打折扣。
④准确掌控时间
时间的控制也很重要。你可以将演说的时间切割成4大部分、开场白、主要内容、结语以及问答时间。假设你的发言有40分钟，时间的安排如下：
开场白：5分钟
主要内容：15分钟
结语：5分钟
问答时间：15分钟
然后，再针对主要内容的部分进行切割，例如你的演说总共有3大重点，那么每项重点的时间大约是5分钟。一旦时间安排妥当，真正上场的时候就可以安心地依照适当的速度演说，不需要因为时间的问题而感到焦虑。
3.场前暖身
真正上场前的一两个小时，是情绪最紧绷的时候，然而越接近最后关头，越要稳住自己。不妨参考以下的做法，稳定自己的情绪：
提早到场。熟悉场地与环境。
放松全身。可以通过深呼吸与放松运动，让心跳减缓。血压降低，稳定情绪。
保护嗓子。演说前要远离咖啡与乳制品。咖啡不仅会让喉咙干涩，如果你觉得紧张，则会让你头晕的情况更为严重。牛奶或酸奶等会使得喉咙产生黏液，容易咳嗽。最好的润喉剂是白开水，演说前一定要喝杯水。
睡眠充足。前一天晚上一定要有充足的睡眠。
4.微笑上台
消除紧张情绪最有效的方法就是微笑。另外，记得要刻意放慢说话的速度。因为当我们紧张时，常会不自觉地越......余下全文>>问题八：怎样消除心里害怕紧张的情绪 用心理转移法。然后站着，不要坐在椅子上会好点。俺就是这么过来的问题九：如何克服紧张和恐惧心情 人紧张时，会手足无措，所以建议紧张手要拿着、或扶着东西，实在没有东西可以拿，可自己的双手紧握。

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