哪些食物可以减肥？

哪些食物可以减肥？

可以减肥的食物：一、蔬菜类1、西红柿。吃新鲜的西红柿可以利尿，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。2、紫菜。紫菜除了含有丰富的维生素A，维生素^及维生素B2,最重要的就是它蕴含 丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物及积聚的水分。3、芝麻。芝麻中的亚油酸可以去除附在血管内的胆固醇，有利于加快新陈代谢，减肥 就轻松得多。4、韭菜。韭菜除含有钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A和维生素C外，还含有胡萝 卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。5、菠菜。菠菜可以促进血液循环，这样就可以令腿吸收到足够的养分，平衡新陈代谢， 起到排毒痩身的效果。6、西芹。西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少 身体的水分积聚。7、冬瓜。冬瓜含有大量的维生素C和钾盐，而钠盐含量较低，低钠利尿，减少钠水潴 留，能阻止糖类变成脂肪，因此冬瓜是减肥之妙品。8、黄瓜。黄瓜中的维生素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低血浆中胆固醇的浓 度有一定的作用，黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，故有减肥功效。9、萝卜。萝卜含胆碱物质，能降血脂、降血压。此外，萝卜中的糖化酵素和淀粉酶，能 分解食物中的淀粉和脂肪，帮助消化，促进脂肪的消耗，直接达到减肥的目的。10、辣椒。辣椒素有减肥的作用，辣椒能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪的存积。11、大蒜。大蒜有下气、除风邪、健脾胃的功效，并有杀菌、止泻、利尿、降压等作用。12、竹笋。竹笋属于低脂肪、低糖类、多纤维的蔬菜，有促进肠蠕动、帮助消化、去积 食、防止便秘等作用，所以对减肥、防癌症有一定功效。13、木耳。木耳是一种高蛋白质、低脂肪、高纤维、多矿物质的有名素食。14、菜花。菜花营养丰富，含多种维生素及矿物质，有关专家研究证实，患肥胖症的人， 每天吃一定量的菜花，在短时期内即可减肥。15、其他。生菜、绿豆芽等属于含水多的蔬菜，含糖、脂肪等营养物质少，多食之有利 于减肥；白菜中，含有大量的植物纤维，可阻止食物中碳水化合物被人体吸收，使脂肪在 体内难以堆积，达到控制体重的目的。总之，给身体补充足够的蔬菜既可以达到减肥的效果，又可以供给营养，保持营养 平衡。二、水果类1、苹果。苹果含有独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下肢脂肪，而且它含的钙量比 其他水果丰富，可减少下肢水肿的盐分。2、木瓜。木瓜中有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而 且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体中的积聚。3、西瓜。西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的 糖分也不多，多吃也不会导致肥胖。4、西柚。西柚热量极低，而且它亦含丰富的钾质，有助于减少身体中的脂肪和水分。5、香蕉。香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等，所以有很好的整肠、强化肌 肉、利尿通便功能。6、猕猴桃。猕猴桃的功效位居水果之冠，其中含有的食物纤维和丰富的钾足可以让它 列入痩身水果的榜内。和菠萝一样，猕猴桃中也有大量的蛋白分解酵素，和肉类菜肴搭配 最好不过。它有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，可以适当多吃一些。7、柠檬。柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质， 而且也有消除疲劳的功能。8、葡萄柚。葡萄柚是酸性物质，可以增加消化液，借此促进消化功能，而且营养也容 易被吸收。此外葡萄柚之所以在减肥时也会被列为必食水果，原因是它含有丰富的维生素 C。大约一颗葡萄柚就含有约100毫克维生素C，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。它 含糖分少，减肥时用来补充维生素C是最适合的。三、茶1、乌龙茶。因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才排便一次，很容 易便秘。推荐饮用乌龙茶。可助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。2、决明羊茶。肠蠕动功能迟缓的人（尤其是肥胖节食者在节食减肥期间），宿便容易积 在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。可清肝明目、利尿通便。3、柠檬茶。柠檬茶既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。可去脂肪、助消化、美白肌肤、 滋润肺腑。4、普洱茶。胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、•糖分得不到正常的消 耗而导致肥胖。推荐饮用普洱茶。可帮助消化、消除油脂。5、菊花茶。菊花茶可清暑、退热、解毒、消脂肪、降血压。6、陈皮茶。如果一不小心吃了太多油腻的食物，可以泡一壶陈皮茶去油腻。可理气调 中、疏肝健脾、导滞消积。7、山楂茶。山楂茶对喜欢吃肉的肥胖者更适合。可消除油脂、帮助排泄体内废物，散 淤化痰。8、酸溜根茶。酸溜根茶是减肥的好饮品。饭后煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受 酸酸甜甜的好味道。取山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。将 其各味研成粗末，煎汤取汁，可利尿降脂，适于肥胖者和髙血压患者。知道了哪些食物可以达到很好的减肥效果还不算真正实现减肥，还必须注意一日三餐 的合理安排。减肥者应当牢记“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。实践证明，一日三餐中按早、中、晚逐渐减量的办法，最易减肥。因此，在晚餐时应尽量少吃含热量多的食物。 减肥千万不可不吃早饭。

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