搞田径的怎么练耐力？

答案:6 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-08-17 21:39

提问者网友：最爱你的唇
2021-08-17 12:33

我是学体育的耐力不是很好！

最佳答案

五星知识达人网友：青尢
2021-08-17 12:39

呵呵，很荣幸，我也是练长跑的。练这项运动，体质不能太差，要有毅力，肯吃苦。

另一个就是年龄不能太小，那样伤身。

训练要讲究技巧方法，科学的训练。

有了一定的耐力训练之后就要求速度了速度是要求技巧的如果你一个人练习最好匀速跑这样可以给自己规定每一圈在多少秒内完成然后慢慢缩短规定时间、

真正的比赛绝不是匀速大多采取先快后慢再冲刺的方法、让你感觉很吃力。所以在平时的训练时，你也尝试下，习惯下，否则到了真正比赛的时候你就傻眼了。在平常的训练中，你要严格要求自己，有规定的时间。比如400米一圈，你至少要跑十圈，按照自身情况，一圈用1分40秒，坚持跑这个时间。把握好，跑完全程，习惯后，要对自己有更高的目标，但要切符实际，慢慢来，几个月下来，你会感觉到自己的耐力有所提高的。

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1楼网友：爱难随人意
2021-08-17 17:14

最简单的方法是，100200，变速循环跑；憋气提高肺活量

2楼网友：举杯邀酒敬孤独
2021-08-17 17:00

训练耐力就是增加肺活量。最简单的办法就是每天早晨起来有氧跑不求速度长时间坚持下来就行了

耐力这东西部是一天两天的练成的

3楼网友：孤老序
2021-08-17 15:47

每天坚持跑步做蛙跳有条件可以打半个小时沙袋要耐力就必须肯吃苦要坚持练一个月就能有效果的

4楼网友：掌灯师
2021-08-17 14:31

关于练习的话，提高耐力水平唯一的方法就是多练，每天早起去晨跑，跑个3000米的样子，速度不是问题，可以慢慢的跑，下午放学有空的话可以道操场上去跑步，也是3000米的样子，要量力而行，跑的时候觉得自己实在不行了，可以稍微放慢速度，不要停下来，贵在坚持，加油吧。辅助的练习：好好锻炼你的下肢力量，可以蛙跳，最好的方法了。摆臂很重要，用力摆臂，眼光注视前上方，跳起的时候往前上方跳，腿收起，往腹部靠，会有点帮助，但最主要的还是下肢力量，建议去买个杠铃，或者是沙袋。杠铃的话可以扛在肩上，做下蹲动作，半蹲就行。这样既锻炼大腿力量，还锻炼小腿力量，还有背部力量。沙袋的话跑步时可以带着，蛙跳也带着，每天在外面都不要拿下来，睡觉时拿下来，一段时间后肯定跳高了。

5楼网友：患得患失的劫
2021-08-17 14:08

跑步

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