上台跳舞很紧张

上台跳舞很紧张

首次上台紧张难免，具体训练方法如下：
　　一 ：充分准备、充满自信
　　对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对这次表演准备得十分充分。自己要反复演练,有充分的信心,相信自己有能力完成表演。阿图尔.鲁宾斯坦曾说:“当我走上舞台，我便是国王。”这是至理名言。
　　二：价值取向
　　功利心过重，期望值过高,总希望通过演出的机会能一展才华,功成名就。这种“一演即红”的观念误解了舞蹈表演活动对艺术成就的实践作用，对表演者发挥真实水平有很大影响。所以要树立正确的价值观，以实现自我为最大目标，不要掺杂任何物质色彩。
　　三：提高舞者自身的文化修养
　　表演者平时应加强自己的文化修养，不断拓宽知识视野，培养与自己的音乐表演风格所交融的艺术“悟性”和“灵性”表演者文化修养的高低是决定表演个体艺术成就高低的重要因素。
　　四：加强比赛前的“心理训练”
　　在接近赛期时，应安排选手到场地去现场训练，但是仅仅依靠对自然环境的消极适应还是不够的，必须进行有意识的心理训练，加强自我调节的能力，主动改变自己的生活、训练和心理习惯，以适应比赛环境。
　　五：演出前排练娴熟 切忌仓促上阵
　　求每次演出的排练纯熟，促使演员满怀成功的信心，从而产生心理上的满足和安慰。
　　六：多进行运动表象和情绪记忆活动
　　所谓运动表象是演员想象自己正处在演出过程中，构思出自己将要表演的跳跃、旋转、翻身以及各种舞姿的表象。这种表象越鲜明、清晰、稳定，越有利于发挥舞蹈演员的专业技术水平。
　　七：进行自我心理调节
　　表演者要进行有效的心里暗示，比如临演出前不断提示自己：
　　“不要害怕，我已经掌握娴熟了”
　　“别慌,我一定能演好”
　　“我能做到头脑清醒情绪稳定”
　　“我要冷静,要放松”。
　　在有困难情景发生时默念：
　　“我难人家也难，我不会做，人家也不会做”
　　“我平时表演成绩不错，复习也充分，应当比出自己的实际水平”，或者想象自己眼前有一潭清澈见底的湖水,使自己的心理状态也像湖水一般的宁静。
　　八：深呼吸或者听音乐放松
　　另外一种方法是放慢呼吸的节奏，加深呼吸的深度，这样一来身体各部分的肌肉就逐步放松，随之大脑器官也会进入平静状态，原先紧张的情绪就能较快地消失。有些演员在赛前用立体耳机将自己与观众隔绝开来，听自己舞蹈的音乐或一些放松的音乐，也取得了很好的放松效果。
　　以上这些自我暗示起作用的原因在于有效地利用了神经活动中第二信号系统对第一信号系统的情绪体验的调节和指导作用。

先自己去跳一会，然后再上台

放松，多听要表演的音乐会好点。。

你要放松心态，就想底下一个人也没有，因为我也比过好多回了，都练出来了!

当台下是萝卜白菜，在家要多练习，上了舞台要灵活，先前要熟悉舞台

你的办法行不通。因你不是舞蹈专业生，那些专业生有扎实的基本训练，同时学校经常外出演出，甚至出国演出。既然业余你唯一的办法是加入公园的拉丁舞交谊舞群，在大厅广众面前经常训练，久之适应了就好了，当你看到有人为你喝彩时，你的表现欲就愿意把美献给大家。如拉丁带个伴，生人就不找你，以免你拒绝都尴尬。追问你是专业的吗，是跳什么舞的追答我原来40岁时和第一届拉丁冠军他办班我学舞时就使自己即脸红有尴尬，清一色都是舞蹈专业，就我业余，后来又到舞院民大民歌去学民族舞课，所以有一些经验，看法。祝你快乐，成功。

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