如何练习突破上篮

如何练习有人防守时的突破上篮，我力量比较大，弹跳差，有臂展，怎么练啊

有时候快攻上篮，运球的时候老是打到脚出界，怎么改正啊

不想太多废话，突破上蓝就是利用对手侧身时那个无法实施有效防守的空隙插进去，还有突破时要注意变速，才能有效，不然到时就是突过了也会因为球冲劲太猛而弹出来~

突破得分也是篮球比赛中一种常见的得分手段,但却也是对球员要求比较高的技术动作,因为你每次突破都是到内线,无论你是传球还是得分,都会遇到内线的阻力. 首先,我们需要你有过硬的基本功:投篮的稳定性、运球熟练，这是最基本的。投篮的稳定对于你决定突破之后所遇到情况的不确定性是有很大帮助的，因为如果你在突破到内线之后会遇到内线球员的严密防守，这时你应该选择最佳的进攻手段，例如：低手上篮、高手抛投又或者突破急停跳投，都是你应该努力去掌握的投篮技术，而且要作到出手不仅柔和，而且要稳定。运球的熟练是你完成投篮动作前的铺垫工作，也是极其重要的！这是技术上应该你必须勤苦练习的！ 而后，你更要加强的是阅读比赛的能力，虽然突破得分很直接，但并不是场上最多的得分方式。所以你更应该清楚什么时候应该采取什么进攻方式。 就单纯的以突破来说，也并不是说突破就意味着得分。我们要明白突破内线的情况有很多种，例如：1、内线拉空，你的突破就会直接造成得分。2、如果两队僵持不下，你的突破是寻求更好的进攻方式，亦或是造成对手的犯规。3、就是突破分球，给其他队友更好的进攻机会！ 所以，你更应该提高的是加强比赛能力，并在球场上如何更好的运用技术，成为高手

持球突破是篮球运动中的一门技术。在比赛中如果运动员有针对性地、有时甚至是连续地运用突破技术并将它和分球有机地联系在一起，就会形成一种行之有效的极好的技术。 巧用突破有以下几个方面： 一、利用突破缩小对方防守范围，给本队中远距离投篮创造机会。 在比赛中，当对方采用联防，且对方身高上又有优势，而本方队员篮下得分困难，中远距离投篮又没有机会时，进攻队员应有意识地，果断地突破上篮或突破分球，有目的地将对手挤向篮下，迫使对手缩小防守区域，并及时将球传给跟进或绕到无人防守处的接应队员。这种突破分球的战术不是为了篮下得分，而是为了给同伴中远距离投篮创造机会。 二、有针对性的突破，迫使对方核心队员犯规。 当一方队员处于防守时，进攻队员应有针对性地、有目的地朝对方核心队员防守路线上持球突破，"逗"其在防守时犯规，特别是当对方核心队员三次或四次犯规后就更应该主动地朝其防守路线持球突破，迫使对方核心队员犯规，达到对方核心队员五次犯规被罚下场的目的。如果对方核心队员在三次或四次犯规后，采取"谨慎"防守，那么进攻队员尽管大胆进攻，让其形同虚设，乘机得分。 三、当对方全队七次后，利用持球突破，造成对方犯规，赢得罚球权。 在每半时比赛中，当防守队员，特别是罚篮命中率高的队员，应以造成对方犯规而获得球权为目的地突破上篮或突破分球。有突破就有防守，有防守就有可能犯规。当防守方一次犯规，进攻方一次获得球权时，这样不仅可以获得更多的得分机会，更重要的是从心理上、情绪上可以打乱防守方的防守体系，使其缩手缩脚，不敢全力防守。 四、利用突破迫使对方改变战术。 在比赛中，对方根据需要往往有时采用半场人盯人或全场盯人的防守战术，特别是在比分落后的情况下紧避盯人战术就是常见的了。当对方紧逼盯人防守时，进攻队员应尽量散开吸引对方防守队员。持球队员或突破技术好的队员应大胆突破分球或直接上篮得分，只有在轮番突破使对方没有占到便宜的时候，对方才会改变其防守战术。 此外，突破分球还有消耗对方体力的作用。关键时刻的突破造成对方防守犯规，还可及时给本队教练员提供暂停机会。

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