坐位体前屈的问题

问题不在于腿上的韧带，是腰不行
推得时候，不疼，但就是下不去，推完腰巨疼，怎么办，下星期中考，记在总分里的，！求助a

教你一招，试过觉得还挺有用的。
高抬腿，同时伸直胳膊往后甩，并摆头……
具体抬左腿，甩右臂，头往左摆；然后抬右腿，甩左臂，头往右摆。就这样重复几次你在试试看咯，动作整体有点奇怪，但是个人觉得效果很明显……
高抬腿就是大腿和小腿成九十度，大腿和身体成九十度哦，体育课上应该有练过的哦。
如果刚开始做得比较少觉得没什么改变，就多做几遍，一定会有效果的。

慢慢练平坐在地上，伸直双腿， 脚板崩直， 然后，弯曲腰部， 双手放在头的两侧，尽力向前伸 慢慢用力，不要晃。 还有一种，立位体前屈 平时练习的话，这个比较合适，方便。 站直，双腿并拢，崩直， （注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲） 弯腰，用手去触地， 如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。 如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就很厉害了！ 当然，还有更高的要求， 手掌触地面，不够难度？ 那就试下，站在一级台阶上， 用手掌去触台阶下面的地面。 我上初二现在可以做后一种了！ 可能女生会好一点！！ 加油！！！！！

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