放松自己的方法

紧张的学习 如何放松自己？

1） 取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，悄悄前倾，两脚摆放在与肩同宽，脚心贴地。
（2） 两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。
（3） 不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”
（4） 做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛
.轻松片刻：找时间一个人独处，或看书或欣赏一部好电视，这样你便没有时间担忧，令自己放松下来。
2.自说自笑：当感到烦恼时，想想可以让你发笑的事，然后说一便给自己听，心情自然会好起来。
3.往好处想：每天早上起床后，第一件事就是要对镜子大声地对自己说5遍：“我会一天比一天过得更好。”
4.培养成就感：找一些你恐怖的事，设法克服他们。这样你就有勇气去迎接其他挑战。
5.TGI夜：“Thank God It's……”（感谢神，这是……）。在你认为自己特别开心的夜晚，感谢神的恩惠，以期待感恩夜的心情期盼将来的每一周。
6.回顾一周：总结刚刚刚刚过去的一周做的好或不好的事情，然后找出最适合你解决问题的办法。
7.尽情发泄：找一个地方独处，尖叫，呼喊，跺脚，顿足，……尽情发泄。
8.参加俱乐部:如果想通过作一些事来麻醉自己，参加俱乐部可以帮助你忘掉烦恼。
9.精选学科：选择一门最吸引你的学科，它可以是你在学校所学的课程。然后深入细致的钻研它，也许你会发现更多。
10.健身健心：运动可以令身心得到放松，让人倍感愉快，你可以在清晨或傍晚去操场，山上来一次运动。

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