运动心率究竟多少为宜，非常困惑，希望得到专家指导

我53岁，180CM，88KG，去健身房锻炼，一个教练要求我快走5分钟热身后，跑步25分钟。跑了15分钟后开始感觉吃力，20分钟时停下，测得心率178次/分，后来每次按这个运动量锻炼，练完后心率基本都在175—180次/之间，身体也没有不适。跑步完后再做一些其他运动，心率一般都在140—155次/分之间，此时身体没有任何不舒服的感觉。有一天另一个教练告诉我，按我的年龄，运动时心率不应该超过140次/分，如果按这个标准，感觉运动量（或运动强度）太低了，带着这个困惑，这两天在网上查阅了很多这方面的资料，好像140次/分这个上限是公认的，但我个人的实际感受是，在这个心率范围内，运动强度太低，达不到锻炼效果。希望得到专家们的指导。谢谢哈！

简单的计划，应该是220-年龄数，即220-53=167，你的运动心率不要超过这个数。但有一个前题，就是在心脏完全健康的情况下，而且不能长时间持续保持。如在跑步运动中，由于时间过长，所以应该保持在140-150。
科学研究认为，人的一生心跳总数在同等情况下基本上的恒定的，过度劳累会减少心脏的寿命，反而影响身体的健康。适当运动可以提高心脏寿命，因为其机能提高后在平时的心跳数较慢，一生中同等量的心跳总数可以维持更长的时间，使人的寿命增加。
另外，在有氧运动中，岁数越大以及心跳加快，容易引发急性心脏病，每年在慢跑和爬山等活动中，都有平时看似身体健康的运动人士猝死。北京电视台也专门做为这方面的调查，国际上也有一些医学专家不赞成长时间的慢跑锻炼。
所以，运动量并不是越大越好，而是越科学越好。运动时间、项目和环境也很重要。如进行适当的有氧运动，还可以进行一些力量锻炼以及其他活动，都对身体的肌肉灵活性、增加密度、保持关节的健康很好好处。千万不要只盯着跑步，而且对膝关节的损伤也很大。

你的身体不错嘛

运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好

我今年29，经常进行长跑等锻炼，个人的感觉是，如果心率超过170还是会对身体有损耗，我平时都是控制在160-165左右。 以你的年龄来说，我建议最好不要超过160，控制在150-155之间比较好，当然有个心率表就好多了，能实时监控你的心律（你运动之后测心率很有可能不准，比如最后有冲刺或是因为坚持不住才停下来）。给你准确的公式：目标心率=（最大心率-静止心率）*60~75%+静止心率 还有不知道你的教练有没有提到，你这种强度的锻炼，每周不要超过三次，最多再加一次放松性的锻炼。锻炼身体虽然是好事，但大多数爱好者都会犯一个错误，就是运动过量，这个你一定要小心，否则适得其反。 希望你能愉快的健身

您好，理论上运动方面我们建议量力而行，运动时的心率不超过170减去年龄数。对于您来说，心率在120次左右为宜，如果在运动中出现心慌、胸闷或头晕等症状，应立即中止。临床上认为，合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定。希望我的回答给您带来帮助，祝您健康快乐。

您好，理论上运动方面我们建议量力而行，运动时的心率不超过170减去年龄数。对于您来说，心率在120次左右为宜，如果在运动中出现心慌、胸闷或头晕等症状，应立即中止。临床上认为，合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，处缉边垦装旧膘驯博沫无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定。希望我的回答给您带来帮助，祝您健康快乐。 希望对你有所帮助，望采纳。

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