减肥的好方法，不要夸张啊~

我是大一新生

减肥方案按照体重指数（BMI）=体重/身高2（单位：公斤/米2）计算。BMI=18-25是正常体重，BMI=25-30为超重，BMI≥30为轻度肥胖，BMI≥35为中度肥胖，BMI≥40为重度肥胖。BMI≤18为偏瘦。一般来说，BMI≥25或BMI≤18都是不正常的现象，说明你的身体处于不健康的状态。随着肥胖等级的上升，对身体的伤害也逐渐增加。控制体重，不仅能给你一付好身材，更重要的是它能减轻高血脂、高血压和糖尿病等富贵病对你的伤害。造成肥胖的原因除遗传因素外，最主要的因素是脂肪、糖类化合物和蛋白质等营养物质的摄入量过多，引起能量过剩，促使人体中脂肪的生成和组织的水肿。针对引起肥胖的主要原因，我设计了一个减肥方案。该方案以饮食调节为主，补充维生素和无机盐等营养物质为辅，并进行适当的有氧运动。通过三管齐下，既达到减肥的目的，又促进细胞和组织的修复，使你减肥和健康两不误。按照这个减肥方案实施减肥计划必须经过三个阶段，时间半年以上。现在分别叙述如下：一、调整生活观念，平衡饮食结构。这个阶段主要是调整生活观念，控制和平衡饮食结构，使你逐渐形成一种新的饮食习惯。同时，最好是每天进行半小时的有氧运动，促进能量的消耗和脂肪的燃烧。新的饮食习惯的形成可以改变你错误的饮食习惯，通过吃正确、合适和适量的食物，调整你身体中的物质组成，促进细胞和组织的新陈代谢过程，达到减肥、排毒和健康的目的。根据肥胖人士的身体状况必须摄入正确、合适和适量的食物，避免营养物质和能量的过剩。重点是严格控制米饭、面条等富含糖类化合物的食物，其次是控制肉类、鸡鸭等富含脂肪的食物，然后适量摄入蛋、鱼虾等富含蛋白质的食物，多吃一些坚果、种子等食物，大量摄入各种蔬菜和水果等食物。1、一日三餐和加餐的方法如下：A、早餐必须补充一两左右全面的蛋白质，保证身体每天对蛋白质的需要。你可以根据自身的习惯从下列三种方案中进行选择。（1）、吃一个鸡蛋或相同重量的其它蛋类，一杯牛奶或一杯豆浆，一个苹果或相同重量的其它水果。（2）、吃一两蛋白质粉，一杯牛奶或一杯豆浆，一个苹果或相同重量的其它水果。（3）、吃一两坚果、种子等富含蛋白质的食物，一杯牛奶或一杯豆浆，一个苹果或相同重量的其它水果。B、中餐以各种蔬菜和水果为主，以磨菇、香菇、黑木耳等真菌类食物为辅。同时，必须注意食物的摄入顺序，控制高能量食物的摄入量，保证达到减肥的效果。中餐饮食数量和顺序如下：先吃二两菜汤，再吃半斤至一斤的蔬菜和水果，一两左右的豆类或豆制品、花生、鱼虾等水产品，半两肉类、鸡鸭等富含脂肪的食物。C、晚餐必须按照中餐的方式、数量和顺序进行饮食。D、加餐：在刚开始进行饮食控制和调整时，你在正餐前会感到饥饿。这时，你可以在两餐之间吃一个水果或吃半两到一两的瓜子类或核桃、开心果等食物。吃一点食物，感觉不饿就行了，加餐也不能多吃。如果条件允许，你又适合吃酸奶的话，可以在加餐时喝一杯含有益菌的酸奶代替其它食物，每天一次就够了。E、注意事项：你必须从开始时尽量少吃到最后不吃米饭、面条等富含糖类化合物的食物。2、身体的改善过程：A、刚开始时，体重下降较快，有些不良症状也得到明显的改善。例如：便秘的人，大便畅通了。有痔疮的人痔疮好了，便后也没有血了。B、经过了肠道的清理，快则三四天，慢则十天半个月，你会感觉到肠道中的产气量增多，这表明你的肠道畅通了，是一种正常的现象。C、这个阶段约需要三个月的时间。经过这个阶段的调整，你基本上习惯了按照上述饮食习惯进行饮食，并且不吃米饭、面条等富含糖类化合物的食物也没有关系了。同时，你会发现饥饿感明显下降，你的体重也下降到一定水平而不再下降了。你的体重由肥胖下降到超重的范围内，这个阶段的目标也就达到了。D、如果你对自己的体重满意了，只要按照新的饮食方式坚持下去就行了。如果你对自己的体重和身体状况还不满意，就需要进入第二个阶段了。注意事项：这个阶段必须维持三个月以上，才能达到满意的效果。二、定期排毒排水，达到标准体重。经过了第一个阶段的调整，如果你的体重达到了标准体重的要求，你按照上述饮食数量和习惯进行饮食就行了。如果你的体重没有达到标准体重的要求，除按照上述饮食数量和习惯进行饮食外，你还必须进行定期的排毒排水。1、定期的排毒排水：A、一般半个月进行一次3-5天的排毒排水，在这几天内只能吃水果或吃生的胡萝卜、西红
减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，实在找不到适合自己的方法就到我以前减肥的，最有效的减肥药排行榜：百度搜索www.jjffx com去看下，我当时记得30天减了10斤左右，都是很好的产品，祝你早日成功！

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其实我觉得运动减肥是最好最安全的，这样的选择还是OK啦，但是还是有很多MM们是经不住诱惑坚持不下来 的也无所谓啊 ，其实现在的减肥药已经没有想象中那么可怕啦，我觉得这也是个不错的选择呢，但是在选择 过程中一定要慎重一点，大家都说“现在的骗子太多，傻子明显不够用了”，那最好就不要当傻子哈...其实 我就觉得【荷里活减肥组合】效果还真不错，我用了1个月下来减了7斤，于是我又买了一盒，第二盒减了11 斤，我真的好开心哦，到现在已经8个月了，没有反弹！毕竟药物减肥是因人而异的，我用着好不见得大家都 好，但也不愧为一个参考... 你也可以考虑下，给你个他们的官方直销网址吧， ~ ~祝你减肥成功

服用新婷美减肥胶囊半个月减掉7斤 哈哈哈 我太高兴了 现在已经看到了效果，而且感觉很好。 并没有什么不舒服的地方。我会坚持下去的。 真的姐妹们什么都是坚持最重要。所以如果你也在服用，那么一顶要坚持啊。 怪不得有那么多的人购买，效果真的很棒。 还没有使用新婷美减肥胶囊的姐妹们可以去购买这一款试下。

减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会 长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身 上的肉肉会减少许多！

5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

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要减肥运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的经典或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头等。其实减肥药可以放到运动饮食计划之外，选择一个好的减肥产品也是不容易的，给你推荐一下经典百合胶囊，在我们俱乐部里，很多朋友都在使用，效果还是不错的，但是运动一定不能少哦。祝你早日减肥成功！

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