怎么样可以提高运球速度和制空能力？

比如讲一些练习中的技巧和方法。

练习..
　
培养球性.
制空在弹跳的基础上,加强自己的腹背力量,对空中做动作有很大帮助..

只有刻苦努力的训练那

控球速度可以增加快速低拍球的练习，越低越好，

滞空能力，个人认为用处不大需要很好的弹跳及腰腹力量，但在实战中用的不是很多，且很不好控制，我看还是不要太强调滞空能力的好，有很多方法可以得分，还可以选择传球

运球速度说到底还是靠腿部力量,所以平常多锻炼腿部,像我们一般做些深蹲,跳山都行!

运球速度没什么技巧或方法，就是多拍

滞空能力，一个是自己小腿肌肉和跟腱的发达程度，二与腹肌的发达程度也是有关系的

腹肌越发达，起跳时全身爆发的力量就越大，成正比的就是跳的高度高，滞空时间就长

小腿的肌肉和跟腱就只有靠练爆发力才练得出来，而要练习爆发力，如果觉得麻烦，蛙跳是最简单的方法

腹肌我就不用说了吧：仰卧起坐

这是鄙人的一点观点和建议

希望能帮助你

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用玩球的兄弟们都知道，滞空有多么重要。当一个人在你面前跳起投篮，看着你跳起再落下，然后球才出手时，我想这是大家怎么也接受不了的事实。所以有了滞空，我们也可以在空中随意停留，不用在起跳前就把后续动作考虑清楚，可以从容跳起，然后在考虑是传球还是耍人！HOHO！言归正传，我的方法也很简单：大家把脚架在一个离地有一定高度的地方（建议起始高度50-60厘米），手撑在地面上...！然后呢？然后，挺着吧（.....大家不要砸我啊，要砸也用NIKE来啊）。大家不要看着简单，其实不然，这对腰力要求是非常高的，大家做一分钟可能还不觉得，但是两分种，三分钟·····呢，我想大家下地的时候，腰都会直不起来的。这里有一个很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那样才能起到充分的锻炼效果。同样，练了一端时间以后，大家可以选择提高脚的离地高度或者在腰上压上重物来提高锻炼强度。（

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