如何做到一字马这个动作

如何做到一字马这个动作

首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮助把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

现在有一字马韧带拉伸器，淘宝上“森山正品”的这个器械比较好用

你必须先热身啦，然后左腿在前右腿在后，如果是弯的，那你就先要拉伸韧带，不要太猛，否则很容易受伤的，韧带拉开后，再慢慢劈腿身体自然往左腿或右腿部倾斜，经常练就可以了

穿便鞋找一堵矮墙，卡住墙扎好一字马然后下蹲，韧带拉好后就很容易了。

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