怎样才能把烟戒掉

我想戒烟，却怎么也戒不掉，谁能帮帮我

这位网友：你想戒烟了，这就说明：你肯定是认识到吸烟有害健康了！那么，我来告诉你怎么做，才能够快速而且彻底地戒烟吧！

我讲给你真实的故事，从中，你会找到戒烟的办法：

我的最小的弟弟生前是每天抽烟达20支。原来身体很好的，结果，他在1997年11月，因抽烟过多，发现患肺癌晚期，于1998年3月初，就去世了。年仅42岁。此后，我家亲属中好几个在平日抽烟的人，立即就戒烟了！他们为什么会如此快速而坚决地戒烟呢？！而且，不再复吸烟！这其中的原因，你可想而知！

首先，你在一想抽烟时，就要想：那些因为过多抽烟而患肺癌去世的人，他们所给予世人留下的“不可挽回生命的沉痛教训！”就令你马上决心不再抽烟了！

这是第一：你要从抽烟的重大危害来思考，提醒自己，不能再抽烟！

其次，你必须得有毅力。持之以恒是最难的！所以，你一定要每当想抽烟时，就这么去想想！要尽量克制住自己。绝对不能复吸烟啊！我的那些原抽烟的后来戒烟了的亲属，至今，一直没有复吸烟哪！（已经戒烟12年多了啊！）

第三：你可以在想抽烟时，先吃少量你想吃爱吃的小吃类干果、含几块糖果，等等。转移你的思想。或者，去做一些有益于健康的运动。这样，就会很快地转移了你想抽烟的念头了。

综上所述，你要充分认识到抽烟的重大危害、要有毅力、学会用其他办法来转移你想复吸烟的念头！这样，久而久之，你肯定会彻底戒烟了！祝你成功！

首先戒烟是一个很需要毅力的过程，对于烟龄时间很长的人和吸烟量比较大的人来说，这个过程要付出很大的努力，下面给你介绍一个科学戒烟的方法： 不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减低了。例如，你得心脏病的机率会急速下降。经过5年不吸烟之后，因易患与吸烟有关疾病而早死的危险，几乎减少了一半。经过15年不吸烟，这种危险已完全消失 　　对吸烟所作的研究指出，每5个吸烟者就有四人想停止吸烟，但是想停止吸烟的4 个人当中，却只有1个能设法停止吸烟。不过，那些戒烟失败的人，就是那些不肯忍受戒烟时一定会发生的不便情况及脱瘾症状的人。利用催眠、团体治疗或针灸也许能够使这些症状得到缓解。如果你想戒烟，却无法自己戒成功，可去找医生磋商一下。他可能会给你提出一些戒烟的方法，或是介绍你去参加本地社团所举办的戒烟计划。 　　事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟了。 　　第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。 　　第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。 　　第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。 　　第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。 　　第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。 　　第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。

只能靠你自己的毅力了．
祝你早日成功！

想抽烟的时候就掐自己，或者吃东西转移注意力。还是要看个人的毅力啊！

去戒烟所

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