100米怎么加大步长

在操场上跑步的时候···你开始要刻意去把步子拉开····不要管速度···久而久子肌肉就习惯了····第二步就是把平率和步伐结合起来·····跑一百最开始的爆发力特别重要····1开始·的埋头跑一定要下压积极····在抬起头那瞬间一定要拉大步伐···这对你后面更有用······你自己去体会那种转换吧~！！！！！（平时训练的时候你可以找一个下坡，不要太倾斜那种，最后只有30米那种，然后从上面跑下来····跑得时候一定要积极的下压，这样速度自然而然就带起来了······你的步伐由于惯性自然而然被拉大很开·····你尽量去体会那种感觉吧····这对你在平地上跑很有感觉·····还有就是可以跳楼梯，双脚跳，每次5——6个台阶，这对你肌肉的柔韧性很好也对你爆发力很好·！！！！！我说的这些前提是你的下肢和上肢力量都很不错的情况下，因为力量是100米的基础，如果你力量不好，你在加速到最后40米的时候你就软了·······车轮跑很考力量的~~~~~！！多训练基础也是很有必要的··~！

多练习车轮跑 效果比高抬腿还好

要不去冲坡也行

想加大步伐的话，主要的是要把韧带拉开。要多跑变速，在平时跑变速的时候多注意自己的步宽，这样步伐会慢慢的变大，以后跑起来就会大了！

多练习高抬腿和蹬地跑，加大拉伸韧带的运动训练。