手腕的力量不够`怎么练习啊`

手腕的力量不够`怎么练习啊`

可以做一下哑铃的翻腕动作，就是手持哑铃，曲臂使你的肘关节固定在腰间，作静力性的练习。要求不要借助其他部位的力量。这样对腕关节的力量的提高有很大帮助。
同时也可以借助一些力量练习的器材。在很多的超市和体育用品专卖店都买的到。

不停的投篮,不管手多酸,这样既能享受篮球的乐趣,也不会像其他的训练一样很乏味.不过要想搞很扎实的话,建议去健身房!

由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

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