我做伏卧撑，，想练胸肌，手应该放在那个位置最好？

我做伏卧撑，，想练胸肌，手应该放在那个位置最好？

做俯卧撑都可以锻炼鹏肌。但根据不同的体质和方法，效果是不同的。
第一，宽俯：双手撑地距离大于肩宽，注意办集中在胸肌外侧。
第二，同俯：双手撑地距离等于肩宽，注意办集中在胸肌中部。
第三，窄俯：双手撑地距离小于肩宽，注意办集中在胸肌中缝。
第四，抬高双脚，注意办集中在胸肌上部。
每天次数以两次到三次为宜，每次组以上，每组做12-16个，如感觉轻松的话，可以背部加重量。每次做12-16个即感到力竭为宜。
注意：每次运做要到位，尽量用胸肌的力量，不要借力。第二天感到胸部酸痛为好，如没有酸痛感觉的话说明用力不对，要调整姿势和用力点（如双手距离、指尖朝向、身体与大臂的夹角、负载重量等）。
如胸部有酸胀或酸痛感，侧必须休息1-2天，恢复后再开始锻炼。
因为：肌肉细小纤维在大重量锻炼后会断裂，再长出新的更多、更粗的细小纤维，所以一定要给肌肉一个生长周期，以便长出更多、更结实的肌肉。
同样，每组做完后，一定要做伸展活动，如扩胸、拉伸等，让肌肉生长有更大的发展空间，不然肌肉的外沿不好，会形成小而臌的形态，不好看

要练胸肌双手以肩宽放为好。

一般情况下大家都是双手与肩平起并且叉得很开，我感觉这样是不标准的，只不过这样更省力，建议你双手尽量靠近身体，竖直方向离肩膀十公分左右......
（我是这么做的，感觉不错，可以尝试一下......）
借助一些必要的器材效果会更好一些......

手臂要尽量往中间靠，往下压的时候你会发现形成了胸肌收紧松弛收紧松弛的效果。

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