14天内减10斤怎么减

我身高173.现在159斤

我自己在3个月里面减了40斤

前天开始去健身房，第一天减了1斤

第二天第三天减多少不清楚

但是我要在11.9之前减到150以下。

请大家帮我想个办法，给我个减计划

让我快速减肥，园我去当兵的梦想！！！

给我个食谱，运动计划什么的

晚餐不吃主食,就吃煮蔬菜如白菜菠菜等也可以是黄瓜,蘸点酱即可运动至少一个小时,出汗.每天坚持不断.就好,一定会成功.

节食: 每天早上适量吃些营养高的东西（如牛奶，鸡蛋），中午吃个半饱 晚上饿了就吃白煮土豆，西红柿或生苦瓜之类的，没饿就不用吃东西了。 运动: 跑步，仰卧起坐，俯卧撑，呼啦圈.................. 减肥（减肥后不反弹）的秘诀：管住嘴，迈开腿。

最简单的就上少吃多运动 回答完毕，希望采纳！

多吃青菜少吃肉，炒菜少放油，尽量不吃主食（所有米、面或相关的食物），晚饭坚决不吃主食，饿时可吃青瓜、青菜、水果，睡前3小时尽量不吃东西，配合适量运动，祝你减肥成功！

这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、10斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^） 1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。 我的情况就是这样，中间我还配合了一种丽宝资减肥产品，口服胶囊的，中药配方的，每天早上起床后吃两粒，我当时在7天左右的时候体重就减轻了3、4斤呢 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利 还有前提是要认真看我写的食谱，饮食上减少热量摄入，少食可不是不食

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