中老年人经常熬夜，该吃什么好？

中老年人经常熬夜，该吃什么好？

熬夜期间如果想吃宵夜的话，应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。最好吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物，辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料最好喝绿茶。另外，缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张，因此熬夜的同志们应该多吃些含B族维生素丰富的食物，如各种深绿色叶菜类以及豆类植物等。维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。 多食用一些清润养阴的保健品，如冰糖炖银耳、花旗参茶等补品也大有益处。

经常熬夜的中老年人熬夜后可以考虑吃以下几种食物： （1）要增加蛋白质摄入量，比如：蛋类、奶类，补充人体必需的各种氨基酸，喝杯牛奶还会有助于睡眠，鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”； （2）适当吃点水果，比如：橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质；葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。吃点西红柿，苹果也不错，可以减肥，润畅通便，梨也是很好的选择，水分多，促消化，还有香蕉，黄瓜，枣子，圣女果，猕猴桃等等对排便更好。 （3）喝点养生粥，味道又美，喝完粥后睡一觉，不过别喝太饱了，清淡为宜。 （4）要保证足量的维生素，除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。

一 最好不要熬夜 二 吃了也很难补回来

中老年人最好不要熬夜,实在不行要熬夜的话,就要注意饮食了,熬夜会伤肾,所以要多吃补肾的食物.至于吃什么,那就多得去了,百度一下就有一大堆.

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