女生举哑铃?怎样健身?

答案:4 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-04-06 10:34

提问者网友：了了无期
2021-04-06 00:02

昨天买了一对哑铃!好像是2.3KG一个!
练习的话是不是会太重啊?
应该是多少为宜呢?

我想锻炼手臂,稍微有点线条!!
还是就是我的骨架比较大,,所以只能靠瘦身!!
但是我怎么都不瘦啊!好奇怪,为什么呢!

有什么办法可以让我减掉吗?
哎..!!

最佳答案

五星知识达人网友：青尢
2021-04-06 00:31

2.3KG的绝不算重.其实哑铃属于力量训练.如果想减得更瘦些,最好的方法是有氧训.比如做做健身操,慢跑.有氧运动一定要坚持低强度,长时间的连续运动.因为脂肪是在人体运动20分钟以后才开始燃烧的.运动时间越长消耗的脂肪越多.在此之前燃烧的是葡萄糖.
跳健身操的时候你可以拿上你那对小哑铃多做做手臂的运动.还有就是注意饮食.别吃油腻的东西.多吃水果,蔬菜等高纤维素的食物.比较推荐的食物有苹果,黄瓜,苦瓜,丝瓜等.
一定要坚持练习啊,祝你成功.

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1楼网友：廢物販賣機
2021-04-06 03:09

想减肥的话举这些东西是没用的。唯有做有氧运动才行。比如说，跑步，虽然痛苦，但是见效快。还有，油的东西别吃。这样你减下来会比较快。

2楼网友：逃夭
2021-04-06 01:29

楼主想练出手臂的线条应该是要练哑铃为宜，哑铃的重量应该控制在每一组能做20下以上，这样就能练出手臂的线条。至于要减肥瘦下来就要做有氧运动了，有氧运动的要求在运动时心率控制在最大心率的65%到85％，并且时间需要45分钟这样，因为有氧运动30分钟后才会开始消耗身体的脂肪。但在1个小时候开始消耗肌肉。所以根据楼主的目的最好要控制在1个小时以内30分钟以上的有氧运动。

3楼网友：duile
2021-04-06 00:43

想两个月练出型有些困难哑铃锻炼肱二肱三头肌仰卧飞鸟和俯卧撑锻炼胸肌和背阔肌先按着练到力竭为止先这样练两天找找感觉看看自己的动作正规不两天后俯卧撑和仰卧飞鸟每个动作做四组每组12个哑铃也是一样的就这样坚持吧锻炼不锻炼出肌肉不敢说但是确实能达到强身健体的效果练肌肉是大重量深度刺激加上充足的睡眠还有营养的补充一般想练出型来介意你出健身房

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