怎样迅速恢复体力?

跑完400米很快(大约几十分钟)就要比实心球,我是初二的.

快速恢复体力方法：
　　1、 补充能量。 快速补充能量的优质食物有巧克力、牛肉粒等，通过进食容易消化吸收的高能物质，可以快速补充肌体的能量损耗。
　　2 、运动前的准备活动及运动后的放松运动 。运动后通过按摩推拿拉伸肌肉可以减少疲劳度，增加运动持续时间。
　　3 、补充水分电解质。 水是肌体运送养料、调节体温的重要物质，电解质则是细胞放电收缩的重要组件，缺乏容易肌肉无力，产生身体瘫软的感觉。

快速恢复体力的食物有：
　　1、水。最好在运动前喝2大杯水，可以每隔10分钟就喝一点水。
　　2、钾。运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。
　　3、锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。4、铬。葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过铬胶囊来补充铬。
　　5、维生素B2。牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。

放松身体，深呼吸。

迅速恢复体力的办法就是:在你疲劳的时候放松全身的肌肉,找个人站在你的身上把你身上腿上僵硬的肌肉踩软,喝上一瓶含维生素多的矿物饮料,什么也不想睡足12个小时,起来后超精神,我原来练体育的,每次比完赛回家都用这种方式...很好

多做些深呼吸，另外适当地按摩一下，可以让朋友帮忙，还有就是走一走，舒展一些浑身的肌肉，喝一些恢复体力的运动饮料

可以吃一些巧克力，因为那个东西是高能量的，但不可以吃多，普通包装半袋子就差不多，还可以做些放松肩部的小幅度运动，比如肩绕环，180°慢速转臂，脚部适当动几下，这样不但可以帮你迅速恢复体力，还可以帮你热热身，以便接下来的比赛成功进行。

因为跑400米相对而言并不算是超强度运动，身体会感到疲累和麻木只是因为身体中的储能物质没法及时转换成可以直接利用的ATP等供能以及肌肉细胞中的氧气供应量跟不上运动时的消耗量而已。所以只要休息一小段时间，体能就可以自然回复。建议喝一杯温开水（也可以饮用一些运动饮料，但最好不要是冰的，常温放置的就行。）然后慢走三分钟，同时进行平缓的深呼吸（过快的深呼吸反而会造成脑部缺氧），这样就可以了。

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